如果你还年轻，这个数字算很简单，也很不简单。
首先，
饮食习惯，戒糖(点心、饮料)、戒油炸(咸酥鸡等)，
挑选对的食物，喝水不喝甜的饮料。
所谓挑选对的食物就是，
以往爱的吃的沙拉酱、鱼肉松、香肠、火锅料等加工制品通通不要碰，
选择食物要选可以看到原形的食材以及低GI值的食材。
好比说，猪肉摊的猪肉片，鱼摊的鲜鱼片；低GI值食物可以喂狗。
调味上少油，少盐，少糖。
运动习惯的建立，不要老是想着明天再去，起心动念就直接付诸行动，
不要想着“我先发完废文在去好了”，NONONO，当下应该直接关PTT，
换运动服装出门运动。
建议挑你每天固定空闲的时间去，一直变动你会容易没耐心。
最后最重要的就是，毅力跟坚持。
你有没已毅力跟坚持去维持运动习惯跟饮食习惯，
绝对是最核心的重点。
没有短期可以成功的减肥方式，
请不要听信流言吃药、或者使用极端饮食，
两三天的体重流动只是水分的增减，
不要因为两三天的体重的增减就开心因此放松或者难过低潮。
建议7~14天量一次，我个人都是14天各量一次。
假如你一年后真的瘦了15KG，我5万P送你，
一年后减了15KG请寄站内信给我。
※ 引述《st996614 (skiuji)》之铭言：
: 汝题
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打赌1年要瘦15公斤啦
: 已经录影存证惹
: 揪竟要怎么一年瘦15公斤勒
: 有八卦吗@@