运动不足成死亡第4大因子 国人6成没规律运动
国人规律运动不足，医师指出，累积零碎时间运动“分期付款”，也能达运动效益。图／
报系资料照
据统计，台湾13岁以上“规律运动”人口比率虽逐年上升，但至2017年仍仅3成3，近6成7
的民众难维持每周3次、单30分钟的运动习惯。卫福部国健署执行“青少年健康行为”调
查，国高中生身体活动不足率皆逾8成。过往统计，中壮年活动力佳，但35至54岁族群最
不常运动，整体国人过重及肥胖比率逐年攀升。
国健署社区健康组组长林莉茹指出，根据调查显示，学童少运动最常见的原因为时间不足
、场地不便及缺少运动同伴；一般民众则最常因没有时间，比率达近4成3最高、懒得运动
占近2成1，及工作后疲惫无法运动占近2成。整体18岁以上国人过重及肥胖率，从2008年
37.84％，上升至2015年40.17％。
国健署指出，“身体活动不足”已成全球死亡率第四大危险因子，每年有6％的死亡率与
运动不足相关，仅次于慢性病高血压、吸菸与高血糖。统计2016年全台各县市规律运动比
率，台北市、嘉义市、花莲县、台东县、澎湖县及连江县逾3成5较高，新竹县比率低不及
3成，其余县市介于3成至3成5之间。
桃园长庚体适能中心主任林瀛洲表示，无论学童或成人苦于时间少难以抽空运动，建议“
降低门槛”，将运动时间拆开“分期付款”，如一日运动30分钟，可拆解成早晚或分开两
日进行，可从日常生活做起，像上、下班提前一站下出车步行返家、或将车停在较远的位
置、爬楼梯取代搭电梯等，累积零碎时间同样能达运动效益。
且随着累积零碎时间成习惯，当运动逐渐显现效益，如体重减轻、精神变好，与脑部随运
动时分泌脑内啡使心情愉悦等，运动就会逐渐“成瘾”，也能改善民众工作疲惫，因运动
而排解疲劳。
林莉茹表示，研究也指出，约有2成1至2成5的乳癌、大肠癌、2成7的糖尿病与3成的缺血
性心脏病是因身体活动不足造成。建议民众，每周至少从事150分钟以上中等强度运动、
儿童及青少年每日至少60分钟，就算仅是简单的走路，每走30分钟消耗的热量，也等同中
等费力到费力的身体活动量。
目前国健署也与各大职场合作，推动职场健康促进，鼓励职场建置有利员工运动的支持性
环境，如利用健康步道、楼梯、运动空间等做到多运动。
https://udn.com/news/story/7266/2906347
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