大概9年前吧，那时辞职窝在家当米虫一年，日子过的太无聊，出去玩又没钱因为没收入，想说来自宅健身好了
没有买任何器材，连哑铃都没有
胸肌跟手臂就做俯地挺身
上腹肌就做仰卧起坐
下腹肌就做仰躺抬腿(脚直立抬成90度,放下时脚不碰地再抬上去)
一开始只能做各10、20、10下算一组，每隔一段时间增加次数跟组数
最后练到俯地挺身80下+仰卧起坐100下+抬腿50下算一组，共做5组，练3天休1天，练到这时已经过了3个月，肥鲁瘦10kg变瘦鲁然后6块肌成就达成！
最后本鲁一共坚持练了1年8个月练到8块肌&跳舞2头肌，直到交了女友后慢慢又恢复肥宅人生了qq
※ 引述《ding2599 (gfdgdfgd)》之铭言：
: 伏地挺身连续22天、22下 台南刑警变猛男
: 2017-11-04 17:48联合报 记者邵心杰╱即时报导
: 台南市刑警大侦查佐刘三荣，曾是警方精锐部队维安特勤队成员，如今离开特勤队，忙于
: 侦办案件而疏于运动，精壮身材日渐走样，当年的教官为了弟兄身体健康，发起伏地挺身
: 连续22天、22下，刘天天在脸书上与弟兄健身，逐步串联各县市上百名弟兄加入，今天顺
: 利达标，他说，可做伏地挺身已翻倍，仍会继续下去。
: 日前在维安特勤队成员聚会场合，教官发现身手矫健的弟兄，外调各县市警局服务后，很
: 多人忙于工作，反而疏于运动，身材粗重起来，大小毛病也跟着上身。因此，教官群古忠
: 明、蒲建光、江志雄、尤俊杰等人发起了伏地挺身连续22天、22下的行动。
: 如同年前盛时一时的“冰桶挑战”，一旦被点名之后，要连续做22天，而且每天记录个人
: 操作(可用任何适合其方式)，尽个人所能的达到22下，或停下来休息再做，也是可以的。
: 因此，刘自10月14日起迄今天止，经由手机录影po脸书记录这22天的运动成果。
: 不论白天或晚上，阴天或晴天，室内或户外，从市刑大、新营天鹅湖、柳营荷兰村、绿色
: 隧道或台南亿载金城，他都想办法抽空完成，连与小朋友外出休憩郊游，也不忘做伏地挺
: 身，甚至做了50下，忘了录影，只好从头来过。
: 他说，刚开始做22下虽不难，仍做到肌肉酸痛，坚持22天下来，现在可做伏地挺身已翻倍
: ，一次可做70、80下，身体变的结实了，精神也越来越好了。他表示，原本针对前维安成
: 员，现在已扩及其他成员，已有上百人陆续加入。不论是体重破百公斤的员警或已转职议
: 会秘书，坚持运动习惯，都可以重拾身体健康。
: 刘三荣曾是警方精锐部队维安特勤队一员，身手矫健。记者邵心杰／翻摄
: https://udn.com/news/story/7315/2798173