呐 鲁鲁我也曾研究过
啪啪啪跟壶铃荡壶(swing)很接近。
http://i.imgur.com/Z3bsWzL.jpg
主要出力就是臀肌、下背肌群
股二头也会练到。
一天甩一百下就能解决肥宅 科科
这个练得好，搬机车绝对不是问题。
女朋友可能会被撞到坏掉。
大概4这样 科科
※ 引述《awwwe (魔法师)》之铭言：
: ※ 引述《jack096 (帮撑十秒)》之铭言：
: 当然可以
: 但是十秒是不行的
: 像本鲁都%一小时 极限训练
: 然后休息五分钟
: 在%一小时
: 这样的训练套程
: 给你参考