※ 引述《arch20161219 (hahaha)》之铭言：
: 之前中长程慢跑都没事
: 没想到左右口袋的物品重量有差 穿着气垫鞋长时间走路
: 竟然...
: 感觉左脚的足底筋膜 开始间歇式的疼痛QQ
: 过去从没过这样的经验
: 于是尝试了
: 1.脚踝关节处的穴道按摩
: 2.脚底按压滚筒按摩
: 3.双脚伸直后 两脚底板压前+向后的拉伸脚筋
: 但
: 还是想请问大家 足底筋膜炎初期时都怎么改善？QAQ
每个人的脚底筋膜炎的触发条件都不一样
有的人是长期站着,有的人是长时间运动
反正主要会痛的原因,就是你脚跟到脚底的那条筋发炎啦~
在处理你的筋膜炎之前
要先了解你自己的双脚是在怎么样的状态下
是不是平底足,有没有长短脚,曾经受过伤,肌肉长期处于紧绷状态之类的
你双脚长期在这些情况下,很容易造成膝盖.脚底疼痛
有时候一些疼痛,就是双脚在告诉你,应该要休息了
如果你本身有痛风或其他疾病,那就另当别论
初期疼痛的状况,可以拉拉筋,按摩小腿,然后多休息
中期疼痛的状况,可以稍微拉筋,但不能过度,脚泡冰或热水(至少10)
(脚泡水这件事,我并没有肯定的答案,毕竟冰是消炎止痛,
热是放松&促进血液循环,泡完热水再泡冰水也是个选择)
严重情况就不要拉筋了,因为拉了也没用,多按摩小腿
彻底的休息放松你的脚才是上策
等缓和一些在去做上面的治疗
另外很多人觉得他有运动,身体机能是很好的
但事实上是,你身体的肌肉是处于紧绷状态的
放松的肌肉,才是最好的身体状况
同理,你的大腿跟小腿长期处于紧绷状态,很容易照成膝盖受伤或筋膜炎
爱运动的人,记得在运动后做收身操,拉筋.按摩 尤其是大小腿
让肌肉回复放松状态,并且不要长时间在动作上,除非你是想突破极限..
适当的休息是好的
长期工作的也一样,下半身是支撑整个身体的大核心肌肉
不管你是长跑业务 或者长期站着(整天坐办公室就是上半身了)
工作之余要伸展一下肌肉,长期紧绷肌肉的话,很容易筋膜炎复发
休闲之余可以多做垫脚尖那样的动作,要缓慢的做,这不但可以锻炼小腿的力气
也可以伸展到你的肌肉跟脚筋,可以的话,连大腿也做吧(做深蹲之类的)
简单来说 多做些微量的重量训练啦
以上是 从轻度到严重都得过4次筋膜炎的心得