※ 引述《cheng135 (ya)》之铭言：
: 有无八卦?
: 现在健身风潮渐增
: 每天吃自身体重*2 的蛋白质很基本
: 在台湾容易达到吗?
其实我觉得不难，可能是因为我的体重不重，所以很轻松可以到达。不过是体重X2的克数
，也就是50公斤的人，要吃100克的蛋白质，100克的鸡胸肉约22克蛋白质，100克鸡胸肉
很少，一天三餐300克就有66克蛋白质，还有乳清与其他食物，所以不会难达成。
我之前请我老公教我做一个excel表格，第一页把我平常吃的食物营养成分都列上，第二
页是把第一页的所有营养素分别加上去，就可以知道综合。
这是第一页的营养成分，因为我还怕便秘之类，所以连纤维质也有做计算，时间越久，收
集的食物营养成分就越多种类，后面还有几格可以修改。没有写单位都是以100克计算。
http://i.imgur.com/wMa86n9.jpg
第二页是最上面是所有数据相加，我还表示限度，刚刚好是黄色区块，超过数值变成红色
，如果没有达到就是绿色，我蛋白质设定是1.8-2.2倍中间，纤维质至少25克，最多不超
过35克，这是我去国民健康局查到的数据，这是国人每日需要摄取纤维质的量。当然还有
淀粉与脂质都有计算，还分为查询到的热量与实际计算的热量，这样比较不会有误差，后
来还多了第三页，其实跟第二页一样，当作试算表，可以设计菜单。我每天三餐，每天的
蔬菜种类最少三种，最多六种，水果也至少三种，芭乐是最棒的，但是现在不敢吃......
（现在只敢吃莲雾、西瓜之类）
http://i.imgur.com/HHEJzJ5.jpg
不过这是因为之前有重训，非常严格执行，但是最近怀孕，就比较困难......蛋白质能吃
到自身体重的克数就很不容易，怀孕后不太爱吃肉、鸡蛋，很多喜欢的青菜也不太爱吃，
好怀念当初不挑食不偏食的时候唷！
还有之前的推文说豆浆，其实豆浆的蛋白质不高，最多的还是碳水与热量，我做了表格之
后，豆浆除非自己煮豆子研磨，不然豆浆我个人觉得帮助还好。