43
看你要不要每天多花1小时运动吧。
我不是巨巨，不过至少没有大肚子，有腹肌。
推文应该有高手留言，因此大致上是对的，不过你要先消掉你肚子上的肥肉。
（1）控制好饮食
先算算你的基代率多少：
基础代谢率(BMR)是指：
我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
这是你一天一定要吃到的热量。
我会建议：
不要节食，少量多餐，均衡进食。
你可以上网google食物的热量有多少，大致上计算即可。
少糖，少油，少炸物。
只喝水，不要饮料零食。
多蔬菜水果，白肉。
（2）免钱的运动：
跑步：一开始慢慢跑没关系，用走的也可以。
人的体能是会越练越好的，我一开始连400公尺都跑不完，现在可以跑41公里了。
到能跑时，让你的心跳维持在140/分钟以上，至少跑20分钟以上，最好跑足半小时。
换算里程的话，大概5公里。心率的话可以去买心率手环。
跑3天休1天。
以下的动作你也可以慢慢练。
伏地挺身 ： 每天 100 - 200
仰卧起坐 ： 每天 100 - 200
拉单杠 ： 每天 10下
持续半年以上，等你养成习惯的话，理论上会瘦啦。
能走路到的地方就用走的不要骑车，远程可以尽量骑脚踏车+大众运输。
以我来说，距离20公里内的路程我都骑脚踏车。
（3）搭配运动APP
例如手机上有 Google FIT 等运动app也可以粗略计算你消耗的热量。
同时也能累积运动量（例如跑步里程，时间，骑脚踏车里程，和其他人相较你的运动量）
会比较有成就感。
大概是这样啦