一直以来成吉思汗的馆长都对传统武术能不能用于实战对此提出了质疑
，甚至跟叶问的外甥卢文锦隔空喊话。这时有人就会把李小龙搬出来救
援，说李小龙也是学咏春出身的，怎么会不能打，把他归在传统武术。
可是把李小龙归类在传统武术那种套路、木人桩合适吗？
最近购入一本“李小龙肢体表达的艺术”，是根据他个人笔记、文章、
日记去编写的。通过研究李小龙1963年的训练纪录，他练习的是中国
传统武术咏春拳的特有套路，小念头及木人桩是李小龙的主要日常训
练。那时候跟李小龙一起训练对他熟悉的木村武之和杰西.格洛佛说，
李小龙一天会花3到4个小时在木人桩练习，每天都会练习咏春拳的套
路，最后再进行拳法、踢法的专项训练。
可以看到早期李小龙的练法的确是传统武术，可是以上这些在他后期
的训练里完全看不到。因为在李小龙妻子怀李国豪的时候发生一件重
要的事，当时一位武术家看不惯李小龙在美国教授非中国的学生武功
于是向他发出挑战。李小龙接受并赢得了挑战，不过李小龙却对此结
果非常不满意。因为他让对手投降花的时间太长了，正是这次的挑战
之后，李小龙开始钻研许多运动生物力学和格斗相关的科学知识。渴
望找到一种更经济、更有效可以征服对手的方法。
李小龙之后创了截拳道，截拳道的最大特点，是注重于“生活上实际
的运用”，抛弃了传统武术复杂的形式套路。在对手攻击的时候，格
档与反击，是可以同时进行的。甚至，在不加格档防御的状况之下，
直接使用极快速且有爆发力的攻势压制对手，最明显的特点，便是
“后发”反制人，是为“截击”。
由上述李小龙接受挑战的故事，和截拳道创立的宗旨可以看出，李小
龙就是对传统咏春用于实战上效率不高，所以后面才会开始以科学训
练的方式并学习各家门派的优点创了截拳道，主张的是实战上如何快
速有效率的击倒对方。这跟成吉思汗馆长的观念是一样的，上了擂台
就是要快速放倒对方，讲求实战的效率。
接下来讲书中介绍李小龙的训练。李小龙刚到奥克兰的时候相对来说
还比较瘦，当他看到严镜海、周裕明、李鸿新正透过举重来锻炼力量
和肌肉，就是那个时候，李小龙的好胜心驱使着他开始健身锻炼。李
小龙浅心研究人体生理学和人体运动学，他可以快速分辨什么是有用
或者无用的练习，他的训练时间都用在那些可以产生实际效果的练习
上。他认为不应该局限于体格上的塑造，应该重视的是发展强大的力
量、速度、技巧、健康的体魄。李小龙练重训并非如那些健美运动员
一样，是为了展现才练习肌肉，他首先关心的是实用与否和如何快速
高效的去运用那些肌肉。还要关注力量和它所产生的结果。
刚开始接触重训时的重量、组数都有列出：
深蹲 3组，每组10次 (95磅)
颈后推举 4组，每组 6次 (64磅)
坐姿弯举 4组，每组 6次 (35磅)
双臂弯举 3组，每组 8次 (80磅)
....等。不一一列出，有兴趣买书看。
李小龙的肌肉训练有肩颈、胸、背、腿、前臂、腹部。后期的重训都
只列出组数、次数，至于作多重就不得而知。特别注重拳法、标指的
训练。肌力训练则是着重前臂、腕部、腿，但是腹部训练则是每天都
作。
“我的力量产生于腹部。它是重心的中点，是真正的力量源泉。”
腹肌训练有五种项目，李小龙每天都会完成三个项目的训练，状况好五
个项目都会作。
李小龙也很注重前臂的训练，里面有各种不同前臂的练法，组数大都3至
5组，次数大都5至12次，至于重量多重就不得而知了。
肩颈、胸部的训练书中也有提到，不过看他后期的训练里几乎没有看到
肩颈、胸排在他的日常练习里。不过在胸肌训练的地方他有提到，他并
不想练成健身运动员那种大块头胸肌，他认为发达的胸肌是一种阻碍，
使你在突然出拳时，无法很好的掩饰自己的动作。
有看过“猛龙过江”这部电影的人应该会对李小龙的背肌印象非常深刻
，跟李小龙一起训练的同伴李鸿新回忆，他亲眼看过李小龙单手引体向
上可以拉50下，或是双手50下引体向上之后还可以再作50下双杠撑体。
但是同样的，背部训练在他后期的训练笔记也没看到排在里面。我觉得
这边比较可惜的是没有问李小龙是连续拉还是分组数拉，如果可以连续
单手拉50下引体向上，简直屌爆。
以上可以看出李小龙对力量训练的重视，在实战里力量就是根本，这也
是成吉思汗馆长那么推崇重训的原因。各种运动的佼佼者几乎都是靠重
训来获取更好的成绩。他的想法、观念是与时俱进的，透过自己的身体
去作科学化的实验，不断的提升他在实战里实际效益。
这边有一个有趣的点，李小龙指出过度的沙包练习会导致格斗意识的松
懈，因为沙包不会攻击你，因此在训练过程你不必面对任何浅在的反击
或是保持警惕或应变的意识，以及蓄势发动攻击的习惯，这在实际格斗
中是不可能发生的。成吉思汗馆长在直播采访曾说：“什么擒拿啊，什
么有的没有，喂招就是你不要动我来做，我来啪啪啪，你在那边喔～好
快，但人是会动，人是会还击的，人不是站在那里的欸，你不如去打安
妮，安妮有没有，CPR那个安妮啊他不会动。” 有没有觉得李小龙的观
念跟代表现代格斗的馆长想法是是一致的呢！
至于馆长跟李小龙打谁会赢？
以体型来讲馆长身高180体重115体脂率只有15%，李小龙身高173体重62
，两个量级差太多了，以体型来讲馆长占很大的优势。
以力量来讲，常看馆长直播的应该对馆长的力量印象深刻，100公斤卧
推34下最重可以推210公斤，深蹲220公斤，硬举300公斤。李小龙的力
量有资料有记载的有李小龙可以用两根手指(大拇指和食指)作伏地挺
身(youtube可以找到影片)，可以用手臂撑起75磅重的杠铃并且水平前
伸长达数秒。电影明星James Coburn曾说李小龙在他面前把一个100至
150磅的沙包测踢过去，沙包的中间被他踢出一个洞，连悬挂沙包的链
条都被他的踢力扯断，还有前面李鸿新讲的李小龙可以单手引体向上
50下至于书中李小龙后期重训的部分都只有组数的纪录，并无重量的
纪录，所以不得而知。至于李小龙双手能连续做大约1500个左右伏地
挺身；单手可连续做400个；单手两指做大约200个；单手大拇指可做
100个或是把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米，可
以一拳击出350磅的神力这些书中都没有实际的纪录所以就不讨论了。
以力量来讲馆长还是占很大的优势。
以速度、活动度来看，李小龙就占很大的优势。有一传说，李小龙可
以轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐，在“唐山大兄”最后跟
老板的决斗，双手插入了老板的肋骨就可以展现李小龙手指的力量。
不过那毕竟是电影，如果李小龙真有这个本事，唯一能够击败馆长的
就是先以速度用脚踢爆馆长的膝盖，趁馆长痛到呼呼的时候，马上用
左右手的四指插入馆长肋骨，最后在用膝盖干爆馆长的下颚，不过以
上纯属自慰式的幻想。因为手指插可乐我找不到实际的记载，每一篇
标题跟农场文章差不多，李小龙能不能一脚就踢爆馆长膝盖也无解。
至于实战方面，馆长的战绩很多，台湾大大小小的比赛声称打到不想
打，也曾在直播中播放有人约战馆长，馆长一个直接连续打对方7个
的影片，近日更是在直播教学中把三立记者踢到眼镜飞掉，压在地上
骂骂号(笑到内伤，第一次那么同情记者)。李小龙的部分我只找到在
1957年夺得香港校际拳击比赛少年组冠军，之后并无公开认证的实战
纪录。有一说，因为当时比赛规则很多，李小龙练的东西并不讲求规
则，只讲求有效的击倒对方，无论用什么招，所以他参赛的意愿不高
。不过就像馆长讲的，能够证明你的东西够好最快的方式就是上擂台
，李小龙没有实际公开的参赛倒是蛮奇怪的。
至于李小龙能不能打，毫无疑问一定有那个实力，只是实力到哪不知道
？那些常跟李小龙一起训练的武术家Chuck Norris,Joe Lewis，他们都
视李小龙为世界上最强大的人之一。两位都是有名的空手道冠军，
Joe Lewis是李小龙最权威的弟子之一，不过看资料，他还没认识李小
龙前其实就已经是武坛有名的空手道武师。Chuck Norris就是电影“猛
龙过江”后面跟李小龙在罗马竞技场对打的空手道大师，在史特龙电影
“浴血任务2”突然看到他出现在萤幕干爆整只部队的时候我整个high
翻，外国人也蛮喜欢恶搞他的，有兴趣google罗礼士传说。在李小龙
的训练日记里有时也会出现他们两人的名字，和李小龙一起对练。
综合以上身材、力量、速度活动度、实际战绩来讲，馆长跟李小龙打谁
会赢？我想我应该会用我瑞士银行2亿美金本票和国际保护儿童基金16
亿美金跟他睹身家押馆长赢。
但是李小龙的伟大是不容忽视的，他的理念、想法，影响了后面很多的
格斗家，而且在那个时代，他的确是MMA综合格斗概念的先驱者，之前
看过一篇评论，在电影“龙争虎斗”里，开头李小龙PK洪金宝那一段，
李小龙发明了可以使用关节技的露指拳套，这个在当时绝对是一项了不
起的发明，而且最后在地板上用关节技降服洪金宝，这在当时的动作电
影真的很少见。李小龙与时俱进的实验精神，不同时期有不同的练法，
撷取传统的优点又不被传统所羁绊，开创一个新的观念，这很值得我们
学习。
我尤其喜欢他书中说的：“如果你总是对你明明能作的事情却人为设了
限制，无论是体力上的，还是其他方面的，这种弱点会影响到你生活的
其他方面，它会影响你的工作、影响你的思想，影响你整个人生。事实
上，并没有任何限制。纵使会有一些停滞的时候，但是不能止步于此，
而是要不断努力去超越。如果超越会杀死你的话，那就让它杀了你吧。
一个人应该时刻追求进步，不要固步自封。”
以上是小弟个人小小的看法，如果有误请见谅，
至于馆长能不能守街亭、馆长演海上钢琴师会怎样？馆长可以主持型男
大主厨吗？何金银能不能锁住馆长？就交给别人解答了。
by 永远的黄小伟~☆