※ 引述《yu1164 (鲔鱼罐头)》之铭言：
: 如题
: 大家都知道
: 想瘦身成功，除了减脂外也要增肌，
: 重训和有氧都不可获缺。
: 但重训是否真的只有花钱请教练帮忙才是唯一解?
: 小鲁有次就是自己练，姿势错误导致手臂痛三天，
: 还得去看诊QQ
: 有没有八卦?
教练也是人，也是业务，很多也是短期速成，挂教练也未必真的专业
而且个人过去运动经验可以弥补接触新运动时不熟悉可能带来的问题
我不是运动新手，长年都有各种运动的习惯，
但我个人当初加入健身房时，也是满心期待教练可以帮我开拓新视野，
可以帮我快一点进入状况，结果实情不然
举例来说，因为武术经验，我比一般人更懂得怎么蹲，
所以虽然我是杠铃新手，
但一蹲举教练就发现没什么好教的，只好一直帮我加重量
到了硬举，教练也发现没什么好调整的，只好一直加重量
毕竟练武术本来就对姿势很细腻的要求，对臀腿都很重视，
踢腿也会用到腿后肌群，所以肌肉有用到没用到自己感觉得出来
所谓感受度，很多时候我光看别人的影片就可以想像自己哪条肌肉在动
这都有助于日后的重训适应
到教卧举时，刚好我先前自己在家看过馆长等人拍的卧举影片
也知道卧举时采用不同方式会有不同训练效果
以前自己练时，大概都照着馆长的教法再稍作调整
谁知道后来开始上教练课，那个教练一直坚持上臂要跟肩膀成一直线
一照做我就觉得肩膀不对劲，想换回原来姿势教练就一副“你这姿势很怪”的表情
我只好先照他的做，还一直被加重量
结果是，以前我自己做都没病没痛，一上完那堂课肩膀就报销一阵子
我承认上完那些教练课有一点收获，
尤其是教练一直加重量，让我知道真正力竭是什么感觉
我自己练是绝对不敢这么玩的，有人cover跟要求，胆子就是比较大
然而因为过去已经有很多体会可以让我旁征博引，
所以即使我第一次接触杠铃（毕竟一般人家里不会有），
但绝大多数时候我还是靠着过去经验跟网络影片实现安全有效的练习
有好教练一定有帮助，但你未必遇得到好教练，
这时退而求其次可以上网寻求协助，YouTube上指导正确姿势的影片一堆
有人可以靠网络影片就做到相对正确又安全的练习，有人不行
但我认为，后者应该是运动经验太少
如果你是这种人，那就认命找个教练，对外行人来说普教练总比没教练好
虽然我自己觉得先前花那些教练钱其实没很值得，
但话说回来，我没跟你保证没教练一定OK喔
毕竟我也不知道你是谁