肥宅练跑 因为是肥宅
双腿肌肉 只有废而已
这时后 错误的进度就是开始跑步
死肥宅都忘了自己之前是连走路都懒的废物
双脚全身肌肉根本无法承受这样摧残
跑没多少 就这里痛 那里痛
宅宅 神要告诉你 学会跑之前要先会走
所以你先去练快走吧 让全身肌肉习惯走路
快走 6-8km ㄧ个月
这时候你的身体会开始适合跑步
继续快走 其中1-2km改跑步 练ㄧ下心肺 这样三个月过去
少喝含糖饮料 炸物
应该会-5～8kg
身体也比较强壮了 可以开始练习跑步
1.不要快 太快会痛苦
2.疼痛是警讯 就休息 不要看一些傻憨文 什么痛还坚持好伟大zzz
就这样了
慢跑不难 循序渐进 先习惯走 再跑 慢慢练上去
不要尝试痛苦指数太高的强度
宅宅慢跑只是健康 又不是要出去比赛
慢跑鞋 要买比平常走路的鞋稍紧 减半号