[问卦] 慢跑要怎么跑？请大家经验分享
楼主: SAKO (DAKARA) 2017-04-07 23:24:09
小鲁肥宅 最近越肥越宅的样子
想要训练自己每天慢跑
但每次都跑个半死，导致几天就倦怠 QQ
200公尺操场 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八尽量呛 TT
然后我习惯都用嘴巴大口呼吸，但好像是错误方式，真心发问求解
再来脚底板外侧每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什么....
好羡慕那些很会慢跑的强者R~~
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想要训练自己每天慢跑
但每次都跑个半死，导致几天就倦怠 QQ
200公尺操场 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八尽量呛 TT
然后我习惯都用嘴巴大口呼吸，但好像是错误方式，真心发问求解
再来脚底板外侧每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什么....
好羡慕那些很会慢跑的强者R~~
作者: Skydier (噫！) 2016-04-07 23:24:00
我每天慢跑都不去路上跑 改去游泳池游3000公尺效果比慢跑3000公尺好很多 脚也不会酸痛 给您参考
作者: kafkaLai (海边的卡夫卡) 2017-04-07 23:25:00
左右脚互换 上次有个人只出右脚 结果就一直打转
作者: heavensun 2017-04-07 23:25:00
改去健身房跑步机跑
作者: osakakobe (小遥X菜菜子) 2017-04-07 23:25:00
跑几分？ 内圈还外圈？
作者: goodman5566 (好人56) 2017-04-07 23:25:00
肥宅用滚的
作者: stan90203 (鲶鱼) 2017-04-07 23:25:00
万事起头难 多跑几次一定有差
作者: SE4NLN415 (SE4N) 2017-04-07 23:25:00
戴上你的HTC VIVE跑啊
作者: cy4750 (CY) 2017-04-07 23:25:00
游泳无法流汗是一个缺点
作者: gene7181998 (蛇蛇何苦为难蛇蛇) 2017-04-07 23:26:00
认真回 尽量用鼻子呼吸 不要用嘴
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:26:00
有本书叫慢跑怎么跑 全部都在那里面了
作者: mig (X_X) 2017-04-07 23:26:00
上次有人倒著跑，可能是变速箱坏了
作者: chocoball (巧克力球) 2017-04-07 23:26:00
前面跟着马尾国小妹阿 这样你就会跑了
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:27:00
脚要抬 手要摆
作者: glacialfire ( ) 2017-04-07 23:27:00
游泳无法流汗??
作者: SFblack (请在哔声后留言、哔--!!) 2017-04-07 23:27:00
鼻子呼吸，吸两口吐一口来调整
作者: tigerface (干巧) 2017-04-07 23:27:00
用嘴巴一下子就喘啦，我都用鼻子，然后跑步就很痛苦
作者: wvwvwvwvwv (杀死丁力这个杂碎a~) 2017-04-07 23:27:00
就...多跑啊
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:28:00
游泳要流汗除非你是去泡温泉
作者: qw2267971 (saccharomyces) 2017-04-07 23:28:00
呼吸频率要一样，两吸两呼
作者: tigerface (干巧) 2017-04-07 23:28:00
过程一点都不开心，唯一爽的就是跑完目标的瞬间
作者: FaFaFaT (肥肥肥T) 2017-04-07 23:28:00
游泳不会流汗是什么新理解
作者: legendme 2017-04-07 23:28:00
慢跑是瘦子在跑的 肥宅还没瘦下来膝盖会先爆
作者: luciffar (自动手枪人偶) 2017-04-07 23:29:00
慢跑伤膝盖 游泳比较好 水疗是现代运动科学很重要的项目
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:29:00
很多人脚都黏着地板跑 不仅易受伤 且不协调影响速度
作者: glacialfire ( ) 2017-04-07 23:29:00
呼吸跟着你的脚步落点 两吸两吐
作者: tigerface (干巧) 2017-04-07 23:29:00
如果跑完脚很酸就休息到好再跑，我刚开始练习时连两天
作者: liao18 (1) 2017-04-07 23:29:00
慢慢慢慢跑，请参考LSD
作者: aixrotap (欧塔) 2017-04-07 23:30:00
下载The Couch to 5K 照着练
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:30:00
然后脚尖先着地为整着地脚后跟再抬起可减低受伤
作者: tigerface (干巧) 2017-04-07 23:30:00
跑10K，结果膝盖濒临炸裂，痛了一个月吧
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:31:00
然后有人以为是脚跟手没关系 但手摆动很重要影响协调
作者: asd897542 (辰) 2017-04-07 23:31:00
游泳不会流汗？
作者: fish19831012 (fishs) 2017-04-07 23:31:00
认真回你 就强迫自己跑我从90瘦到68
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:32:00
慢跑最大优点就是适合边缘人...
作者: fish19831012 (fishs) 2017-04-07 23:32:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: cat5672 (尾行) 2017-04-07 23:32:00
喘不过气时要把注意力放在在吐气上面
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:33:00
游泳爬山也适合边缘人 刚好最适合边缘人的运动都是最
作者: gn005066 (肛门爆裂) 2017-04-07 23:33:00
认真回 每天早上起床第一件事情就是告诉自己明天在跑
作者: fish19831012 (fishs) 2017-04-07 23:33:00
先从每天2公里 3公里 再5公里
作者: nibgn (不想长大) 2017-04-07 23:33:00
看你想要变瘦还是单纯想留点汗。先知道这是一条漫长的路
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:34:00
胖子请踩脚踏车好吗 刚开始先慢慢习惯运动吧 不用每天
作者: fish19831012 (fishs) 2017-04-07 23:35:00
我也是用嘴巴呼吸 现在也习惯
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:35:00
运动那么多 你只想得到慢跑吗?.....请动脑
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:35:00
结论还是去买慢跑怎么跑那本 全都有了单纯变瘦的话控制饮食还更重要
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:36:00
新手村都还没走出去 呼吸调不过来也很正常 慢慢来吧
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:37:00
但是其实跑步跟游泳很多正妹...
作者: chadzen 2017-04-07 23:37:00
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:38:00
我鼻塞 节奏是吸吸吐吐(左右左右)或吸吸大吐(左右左右
作者: Ning0618 2017-04-07 23:38:00
个人是用鼻子呼吸吸吐吐的节奏 不要整个脚掌重重着地
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:38:00
游泳你还可以把眼镜跟泳裤买帅一点正妹还以为你是帅哥
作者: silentence (小飞号：号：) 2017-04-07 23:38:00
饮食也要控制 一开始会非常饿
作者: rick65134 2017-04-07 23:38:00
慢跑真的容易伤膝盖 小弟之前一周两次 硬撑5KM就受伤了
作者: ogcman (笑谈人间) 2017-04-07 23:38:00
直接用口呼吸 空气没经过鼻毛过滤 很伤呼吸道和肺
作者: rick65134 2017-04-07 23:39:00
备注: >80KG的肥宅...
作者: Ning0618 2017-04-07 23:39:00
参考
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:39:00
心肺跟身体全部肌力耐力都差 当然重 想成打怪练等吧运动本来就不该硬撑..等级10跑去打20的怪 死了叫做找死
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:40:00
心肺不好就是要多慢跑跟游泳
作者: kausan (葛林) 2017-04-07 23:40:00
我比较喜欢去游泳池和正妹交换体液
作者: vyeight (vyeight) 2017-04-07 23:41:00
啊 还有鞋子要买NIKE气垫鞋或美津浓
作者: vul32k6xjp6 (蒙面赌徒) 2017-04-07 23:41:00
先慢慢跑慢慢适应调整呼吸，先跑个几天可以了再提升速度，还有不要算圈数改听歌吧
作者: SE4NLN415 (SE4N) 2017-04-07 23:41:00
我在游泳池都让正妹游在我的尿尿里
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:42:00
回家看电视时就边按摩拉筋放松吧 跑1休1或休2都没关系
作者: vinousred (Count of Tuscany) 2017-04-07 23:43:00
球鞋买MIZUNO或ASICS 要根据是否扁平足挑鞋 鞋不能乱买
作者: SE4NLN415 (SE4N) 2017-04-07 23:44:00
一次10K你大概1K就会开始走路了 要是跑完你会铁腿一周
作者: afterwing (白星) 2017-04-07 23:46:00
胖的不要跑 骑脚踏车 不然膝盖炸裂
作者: Ravenl 2017-04-07 23:47:00
当兵完就会了
作者: KNVSEOC (佛利沙的"SA") 2017-04-07 23:47:00
慢慢来 急不得的，每个运动都需要时间累积的，加油！
作者: nibgn (不想长大) 2017-04-07 23:48:00
去做个足测 看高低足及内旋。 先慢慢来，肺活量会变强但是不要因为变强，就猛跑，循序渐进地增量。不然易伤
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:49:00
没在练谁都麻很差 只是跑步真的很无聊 但对打球有帮助我都看远方转移注意 真不行了 就停下来走休息吧慢慢来
作者: fuxdk (肉身入地狱) 2017-04-07 23:50:00
去死好吗 废成这样 跑步都要问
作者: steven211 (默) 2017-04-07 23:51:00
等级一就是乖乖打木头人 偶尔跑一下 慢慢炼等才不会死
作者: DebbieLu0926 (轰轰烈烈把握青春年华) 2017-04-07 23:54:00
先买双慢跑鞋ㄛ