小鲁肥宅 最近越肥越宅的样子
想要训练自己每天慢跑
但每次都跑个半死，导致几天就倦怠 QQ
200公尺操场 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八尽量呛 TT
然后我习惯都用嘴巴大口呼吸，但好像是错误方式，真心发问求解
再来脚底板外侧每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什么....
好羡慕那些很会慢跑的强者R~~
http://i.imgur.com/DCEClNM.jpg
http://i.imgur.com/Df70xJC.jpg

我每天慢跑都不去路上跑 改去游泳池游3000公尺效果比慢跑3000公尺好很多 脚也不会酸痛 给您参考

左右脚互换 上次有个人只出右脚 结果就一直打转

改去健身房跑步机跑

跑几分？ 内圈还外圈？

肥宅用滚的

万事起头难 多跑几次一定有差

戴上你的HTC VIVE跑啊

游泳无法流汗是一个缺点

认真回 尽量用鼻子呼吸 不要用嘴

有本书叫慢跑怎么跑 全部都在那里面了

上次有人倒著跑，可能是变速箱坏了

前面跟着马尾国小妹阿 这样你就会跑了

脚要抬 手要摆

游泳无法流汗??

鼻子呼吸，吸两口吐一口来调整

用嘴巴一下子就喘啦，我都用鼻子，然后跑步就很痛苦

就...多跑啊

游泳要流汗除非你是去泡温泉

呼吸频率要一样，两吸两呼

过程一点都不开心，唯一爽的就是跑完目标的瞬间

游泳不会流汗是什么新理解

慢跑是瘦子在跑的 肥宅还没瘦下来膝盖会先爆

慢跑伤膝盖 游泳比较好 水疗是现代运动科学很重要的项目

很多人脚都黏着地板跑 不仅易受伤 且不协调影响速度

呼吸跟着你的脚步落点 两吸两吐

如果跑完脚很酸就休息到好再跑，我刚开始练习时连两天

慢慢慢慢跑，请参考LSD

下载The Couch to 5K 照着练

然后脚尖先着地为整着地脚后跟再抬起可减低受伤

跑10K，结果膝盖濒临炸裂，痛了一个月吧

然后有人以为是脚跟手没关系 但手摆动很重要影响协调

游泳不会流汗？

认真回你 就强迫自己跑我从90瘦到68

慢跑最大优点就是适合边缘人...

喘不过气时要把注意力放在在吐气上面

游泳爬山也适合边缘人 刚好最适合边缘人的运动都是最

认真回 每天早上起床第一件事情就是告诉自己明天在跑

先从每天2公里 3公里 再5公里

看你想要变瘦还是单纯想留点汗。先知道这是一条漫长的路

胖子请踩脚踏车好吗 刚开始先慢慢习惯运动吧 不用每天

我也是用嘴巴呼吸 现在也习惯

运动那么多 你只想得到慢跑吗?.....请动脑

结论还是去买慢跑怎么跑那本 全都有了单纯变瘦的话控制饮食还更重要

新手村都还没走出去 呼吸调不过来也很正常 慢慢来吧

但是其实跑步跟游泳很多正妹...

我鼻塞 节奏是吸吸吐吐(左右左右)或吸吸大吐(左右左右

个人是用鼻子呼吸吸吐吐的节奏 不要整个脚掌重重着地

游泳你还可以把眼镜跟泳裤买帅一点正妹还以为你是帅哥

饮食也要控制 一开始会非常饿

慢跑真的容易伤膝盖 小弟之前一周两次 硬撑5KM就受伤了

直接用口呼吸 空气没经过鼻毛过滤 很伤呼吸道和肺

备注: >80KG的肥宅...

参考

心肺跟身体全部肌力耐力都差 当然重 想成打怪练等吧运动本来就不该硬撑..等级10跑去打20的怪 死了叫做找死

心肺不好就是要多慢跑跟游泳

我比较喜欢去游泳池和正妹交换体液

啊 还有鞋子要买NIKE气垫鞋或美津浓

先慢慢跑慢慢适应调整呼吸，先跑个几天可以了再提升速度，还有不要算圈数改听歌吧

我在游泳池都让正妹游在我的尿尿里

回家看电视时就边按摩拉筋放松吧 跑1休1或休2都没关系

球鞋买MIZUNO或ASICS 要根据是否扁平足挑鞋 鞋不能乱买

一次10K你大概1K就会开始走路了 要是跑完你会铁腿一周

胖的不要跑 骑脚踏车 不然膝盖炸裂

当兵完就会了

慢慢来 急不得的，每个运动都需要时间累积的，加油！

去做个足测 看高低足及内旋。 先慢慢来，肺活量会变强但是不要因为变强，就猛跑，循序渐进地增量。不然易伤

没在练谁都麻很差 只是跑步真的很无聊 但对打球有帮助我都看远方转移注意 真不行了 就停下来走休息吧慢慢来

去死好吗 废成这样 跑步都要问

等级一就是乖乖打木头人 偶尔跑一下 慢慢炼等才不会死

先买双慢跑鞋ㄛ