※ 引述《x04nonesuchx (肥嘟嘟撞破门)》之铭言：
: As Title
: 本福山雅治虽然不是臭酸肥宅
: 但觉得自己的体能真的很差
: 最近想开始在家健身
: 不指望能练到几块肌，什么三小线的
: 但求基本的体态要有
: 现在开始每天伏地挺身10下5组
: 仰卧起坐20下5组
: 这样够吗?
: 还是需要加些什么呢?
: 感觉超累的耶QQ
今天馆长的直播刚好就在讲这个
我也提出我的看法好了
基本上要练肌肉的话不重训是不可能的
但是在家适度的做些徒手体能训练
虽然没办法练出大肌肌，但保持体态结实不臃肿是可以的
像当兵就是每天做徒手训练的例子
毕竟你有看过哪个陆战队的蛙人是胖子或是肌肉棒子吗？
至于你的菜单都只有练到上半身而已
个人建议再加点深蹲之类训练下肢的基本动作
毕竟只是做健康的嘛
反正要消耗热量的最大观念
就是要刺激心肺进行无氧运动
简单来说就是会流汗 会喘 会热起来就对了
大概是这样啦