※ 引述《yank0612 (鲁宅)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o&app=desktop
: 刚刚慢跑玩的肥宅我看到了这个影片
: 说明我们想靠运动减肥是没用的
: 肥宅觉得人生一片绝望
: 那该怎么办？
运动减肥怎么会无效?
肥宅我单靠走路，10个月零3天，
就减了25.1公斤，从开始的108.8到现在83.7，
目标到年底减到78kg，配身高180，78kg还OK。
运动要配合饮食减量，
吃到基础代谢的热量+日常活动热量，
每个人不同，肥宅我大约2200多大卡到现在约2000kcal，
吃的东西没有忌讳，别信那些要吃素，不吃肉等等，
但要均衡，选择不容易消化的不要精致多糖的，
红肉，白肉，肥油都可，比较不好消化，
少吃比较不容易饿。
运动量消耗要超过吃进去的热量，
像我现在除日常走路外再多走20000步，
可以多消耗热量500卡以上，
根据每7700大卡消耗1公斤脂肪说法，
一个月减2，3公斤是很容易的，
因为人体水分比重70%，
减体重有70%水分，所以减重比想像简单，要有毅力就是。
手机有些app，可以计算走路步数，
或是买个运动手表帮忙纪录计算，
都有助维持减肥毅力。
祝天下肥宅都能减肥成功~~