健身就只围绕在3大主题，饮食、训练、休息。
我自己是这样:
饮食:
1.晚餐不要吃白饭，早、午餐白饭减量。
水果取代饮料，生菜 清烫 取代油煎炒炸。
2.晚餐不要吃任何淀粉
3.早餐一定要吃丰富一点，吃饱，这会提升你的基础代谢率。.
训练:
1. 每工作50分钟，找个没人的地方深蹲25次，喝杯水。
高频率的训练，也是为了维持高代谢滤，呼吸也在瘦。
2.上面做不到，不然最少也要每天找时间深蹲100以上。
身体习惯了再买哑铃负重，大概负重到30~40公斤就好了，
再上去大腿会变粗，裤子要重买很麻烦。
3.练出兴趣了再加入其他各种小肌群 斜方 二头 肩膀 背阔
4.女生的话没办法这样练，太无聊，请加入地方的健身教室。
训练量有 频率/重量/次数/组数，各种流派，请自行蒐寻合适的吧
(要练大只 要瘦 要线条 ?)
休息: 就是睡饱 适当休息日 伸展，饮食也是一种休息。
我自己这样做，2个月从75瘦到65
第一个月会有点辛苦，但是绝对值得，一天+5个
要求自己一个月内一口气可以做100个深蹲，然后慢慢加重量。
等你核心大腿跟屁股都练好了，你会发现一次跑个5公里也不会喘。
大腿必练，接下来再来做伏地挺身、网络上找馆长教学，
去地方的运动中心找阿伯聊天...
瘦下来的另一个好处是散热好，不太需要吹冷气。
还可以然后偶尔暴食一下，超爽的。
脂肪增减的位置无法控制，但是肌肉长的位置粗细大小都随你的意愿。
※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之铭言：
: 嗨，
: 各位肥宅大家好，
: 我朋友阿明最近开始运动，
: 作5休2，
: 一天大概都跑2k，
距离没有意义，重点是心跳频率有没有达到120，热身完就直接开始重训吧
重训完还有力气，再去跑个15分钟把乳酸代谢掉。
: 一周大概10k，
: 回家还会作简单的重量训练，
: 可是过惹一个月，
: 他的肚肚还是一样大欸，
: 阿明刚刚非常慌张的跑过来问我，
: 我也不知道，
: 所以上来问一下，
: 有没有肚肚还是一样大的八卦(T_T)