【有片】阴道松弛 嘿咻有屁声？ 这么做就对了！
苹果日报
2016年06月01日00:05
有些妇女可能因生产、长期缺乏运动、或是天生而有阴道弹性松弛的问题，其实只要透过
凯格尔运动，就可重回紧致。不过除了单纯做凯格尔，专业健身教练筋肉妈妈建议，不妨
可以加上一些锻炼下半身的动作，更可加强锻炼强度。(高翊华／台北报导)
基本动作：凯格尔运动
想像憋尿与憋屁时会如何用力，记得不要利用屁股去夹紧，而是内部的肌肉在出力，正确
做凯格尔运动时，外观是看不出有变化的。建议一天之中想到就可做，不论是上班、搭捷
运时皆可。
进阶版：可在家做，一边做以下运动一边做凯格尔
1.斜后蹲
一只脚往斜后方延伸，然后下蹲，注意重心放在前方那只脚，下蹲时骨盆不要歪斜，前方
脚的膝盖不要向前倾。左右脚个重复10至20下。
2.滑雪蹲
在家可利用滑盘、或是穿着袜子、脚踩抹布，只要可让脚方便滑动即可，然后模拟滑雪时
的姿势。左右脚各重复10至20下。
3.棒式脚开合
趴地呈如伏地挺身准备姿势，脚尖踩滑盘、抹布、或是穿着袜子，脚伸直并重复开合，做
20至30下。
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160601/874207/