楼主:
iamdog (大盗韩不助)
2016-05-27 11:34:43肥宅 身高173cm, 体重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分钟
伏地挺身30下
仰卧起坐30下
不吃宵夜了
但经过一个月体重才降2kg
这到底是哪里出错了？
有请专业肥宅们，分享要如何运动减肥效率才会好呀！
不是肥宅的勿射！
作者:
madden (《我是一个小说家》)
2016-05-27 11:35:00一天尻3枪<----------------------持续半年
作者: iamsowei (桐谷和人) 2016-05-27 11:35:00
全部加一倍阿
作者: soria0225 (Soria) 2016-05-27 11:36:00
减肥急不来 你是减肥还减重?? 减重脱水就变轻了阿
作者: wilsmart ( Je t'aime) 2016-05-27 11:36:00
我也有一样困扰
作者: aynmeow (只有我跟喵喵) 2016-05-27 11:36:00
嫩 我只做仰卧起坐跟挥拳就瘦3公斤多惹
作者: dido0208 2016-05-27 11:37:00
应该有变结实，肚子消了吧
作者: storyo11413 (小便) 2016-05-27 11:37:00
健康吃 慢跑提高效率 或骑脚踏车
作者:
weijunW (伪君某W)
2016-05-27 11:38:00慢跑走路剔除，加入快走一小时，低热量饮食。
作者:
kosuke (耕助)
2016-05-27 11:38:00运动量不够 而且才一个月 别笑死人好吗
作者:
Insania (余の颜见忘れたか)
2016-05-27 11:41:00如果你三餐都重油爆量也是没有效der～
作者:
stw82 (Godhand)
2016-05-27 11:41:00骑自行车爬山路 每天30~50km 两星期3kg 这是我之前的经验
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2016-05-27 11:41:00问琦玉老师
建议你多练一项深蹲 姿势去看馆长或水管都有以你的体重徒手做就很有效果了
作者: popopal 2016-05-27 11:44:00
脂肪减少了 持之以恒 很快瘦的
2000米消耗应该不到100大卡 要有氧运动持续20分以上
不是有个营养师说 一周最多减一公斤 减超过代表减错
你那些运动我用最宽松规格就算你有消耗300大卡好了
减一公斤要7700大卡 自己算这种运动量一个月两公斤你要偷笑了...XD
作者:
uke3458 (我只想约你看电影)
2016-05-27 11:48:00晚上六点过后就别吃东西
作者:
ljxc (圣‧肥宅)
2016-05-27 11:50:00跑太少了，试试看5000吧