认真回
大学4年+研究所3年，在夜店的时间比在教室多，
在某个人生的巅峰终于让我达成了体脂22%的可耻纪录
于是在前年开始我的减肥生涯，当时的我体能只能跑1k，
可能我体质较差吧，你在30分/5K的时候才遇到瓶颈，
我大概在开始运动的第3周就遇到了20分/3K的瓶颈，
这样的速度差不多就是当兵时会被罚洞八的水准。
我也是很努力的早晚3000，周六、日中午还游泳，
但怎样跑就是在19-20分/3K左右，一直没有进展。
当时请教了一些夜跑团的前辈，得到的答案是
“你的身体已经习惯了”
于是，经由前辈的建议变更训练的菜单，如下
周一：热身1.5km > 无负重深蹲20*10组 + 负重深蹲(8kg)20*5 > 再跑1.5km
周二：热身1.5km > burpee 20秒*8组(组间休息45秒) > 再跑1.5km
周三：热身1.5km > 间歇跑(200m缓和+100m冲刺)目标10组，但一开始我只能完成6组
周四：热身1.5km > 负重深蹲(8kg)20*5组 > 核心训练+ABS Training
周五：休息日(当时拟菜单时周五是没空运动的，干脆就休息
周六：热身1.5km > burpee 8组+核心训练+Abs Training > 再跑1.5km
周日：正常跑个5km，维持20分钟/3K的速度跑
大概经过一个月，某个星期天跑完5KM后发现，妈的，我好像还能再跑5KM
从那次经历过后，我就突破撞墙期了，而且一口气超越我想达成的17分/3k
来到15分/3k。目前大概是25~26分/5K左右(尽全力)。
虽然我现在能跑的速度还是远不及乡民标准，但至少体脂降了(22% → 15%)
以上经验和你分享，老实说第一周，我拟的菜单虽然不专业，但我有半数都做不完
加油
※ 引述《passing (0"_"0)》之铭言：
: 大家好
: 小肥宅我很努力的一周3次
: 每次跑个30分钟
: 约5公里左右
: 过了3个月
: 速度完全无法升上去
: 没什么进步感
: 有没有这么勤奋跑还是没有进步的问题在哪阿