1.媒体来源:
中时
2.完整新闻标题:
怎么吃都吃不饱？ 你可能是遇到这5种状况
3.完整新闻内文:
你是否有过这样的经验?明明就刚吃完一个便当，却又饿得可以再吃下一碗面，加上对零
食甜点的欲望，这一餐似乎永远都吃不饱似的!不过为什么胃会像无底洞一样都填不满?有
可能是下列这几点状况，让你的饥饿感一直涌现!
●前一餐吃了太多的碳水化合物
若一餐吃进太多碳水化合物，接下来你很快就会觉得饥饿了!因为体内血糖上升会刺激胰
岛素的分泌，帮助体内细胞吸收葡萄糖，当血糖很快的血液中被移走后，我们会感到饥饿
，对碳水化合物的欲望就会增加。
该怎样避免这样的状况呢?营养师Shona Wilkinson表示，可以多选择像是地瓜，糙米等非
精制的碳水化合物，以及蛋白质含量较高的鱼、鸡肉和不含淀粉的菜叶类食物，让体内碳
水化合物的吸收速度变慢，饱足感时间延长。
●睡不饱
没错!睡不饱会让你感到又饿又累，当你缺乏睡眠时，会让体内的饥饿素(ghrelin)激增，
让人食欲大增；同时间，发送“饱足感”讯息的瘦素(leptin)会下降，因此这时候的你容
易吃过多。
如果睡眠时间真的难以做调整，可以适量的吃镁补充剂，安定神经助好眠。
●水喝太少
适时补充水分很重要，人体的细胞也需要水才能好好的吸收食物中的营养物质，如果一直
吸收不到养分，对食物的渴望也就会增加了!
适当的喝水可以帮我们控制食欲，但饭前、饭中、饭后也别大量饮用，否则会让消化液被
稀释。
●月经要来了
女孩子在大姨妈来的前几天，因为雌激素下降，会出现像戒菸时一般的戒断现像，进而诱
发食欲，为了不失控吃太多，你可以少吃精制的碳水化合物、多吃蛋白质食物让体内血糖
含量正常，这有助于控制你的胃口。
●怀孕了
怀孕的女性胃口会大开，毕竟不是只有你一人在吃而已，这时候得特别注意食物的摄取，
别乱吃垃圾食物，多吃健康、天然的食物对自己和宝宝才好。
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160402002153-260405
5.备注: