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出狠招！切断网络、手机 150公斤肥宅减重70公斤
NOWnews-2015年11月05日 上午09:57
记者陈钧凯／台北报导
阿宅要减肥，切断网络就对了！47岁的林先生，堪称标准宅男，在自宅工作的他，几乎足
不出户，工作之余，每天就是看电视、上网以及睡觉，不知不觉体重狂飙，身高162公分
，最重时却有151公斤，不仅三高缠身，还罹患严重睡眠呼吸中止症差点要命，直到切断
网络线、不碰手机，强迫出门运动，成功减重70公斤。
原来林先生十多年前因车祸受伤，韧带断裂，一动膝盖就不舒服，从此体重就像吹气球一
样，减重之前，在公共汽车上一个人要占两个位子，受旁人侧目，连爬 三楼回家都要休息好
几次才能爬完，行动不便，最后干脆长年窝在家当宅男。
收治病人的台北市立万芳医院复健科医师林砚农说，失控的体重，更让林先生健康亮红灯
，有心脏病、高血压、高血脂及糖尿病，更严重的是睡眠呼吸中止症，浅呼吸指数（AHI
）高达111.8 counts/hr，换句话说，1个小时当中“暂时停止呼吸”次数破百，得戴呼吸
器睡觉。
睡眠障碍导致注意力不集中，林先生曾骑机车骑到恍神摔车，害怕晚上睡觉会一觉不醒、
猝死，这才决定参加万芳医院肥胖防治中心减重班。
林砚农表示，林先生减重展现极大的决心，把家中网络线切断、拒绝智慧型手机，只为了
逼自己多出门走动，不再当宅男，且从不抱怨，完全遵照饮食控制热量，每周做180分钟
有氧运动，花了2年，从147公斤减到现在的74公斤，体重只有原来的一半，摆脱肥油，甚
至慢慢练出肌肉雏形。
腰围从原本的142公分减至88公分，AHI指数也下降到16.7 counts/hr，血压、血糖与尿酸
指数全大幅改善，用药量减少，林先生目标还要减到68公斤，他也提醒想减肥的民众，下
定决心再开始减重，不然减个几公斤就放弃，只会越减越肥。
林砚农强调，现代人多依赖3C产品、网络，久坐少动的静态生活习惯已成肥胖的主因之一
，过去也有病人因为沉迷游戏，在家除了吃饭、睡觉之外，都坐在电脑前，一整天热量消
耗仅有1200大卡，远少于相同体重、正常活动量成人的1800大卡。
饮食控制、运动是减肥的唯一方法，林砚农说，如果担心自己毅力不够，也可以加入减重
班，由复健科医师与营养师提供减重计画的设计咨询，结合营养课、有氧运动、肌力训练
、低热量饮食指导、行为修正的技巧等，用正确的方式减重。