1.媒体来源:
优活健康网
2.完整新闻标题:
不用再计算卡路里！减少咀嚼次数就能瘦
3.完整新闻内文:
（优活健康网记者陈思绮／编译）减肥好痛苦！许多爱美人士们都希望自己的身型能再更
好看一点，不惜少吃一餐，或是斤斤计较食物的卡路里，这个不能吃、那个不能碰的，其
实减肥可以不用这么麻烦，只要透过计算咀嚼的次数，就可以帮助欲减重者吃得更少，并
减轻体重。
每餐减少20％咀嚼次数　一个月减2公斤
根据英国《每日邮报》报导，这项来自美国杨百翰大学（Brigham Young University）的
研究指出，不需改变饮食的内容，而是透过计算每一口咀嚼的次数，就能轻松达成减重的
目的，此方法被美国疾管局视为健康减重法，主要研究者Josh West教授表示，这项研究
再次证明了，减少食物摄取是有效的。
研究找来61位受测者，进行为时一个月的减重计画，请他们在每次吃东西的时后计算自己
咀嚼了多少次，并在接下来的4周，每次吃东西时，都减少20％的咀嚼次数，结果显示，
受测者在1个月内减掉4磅的体重，大约是1.82公斤。
不需改变饮食习惯　不用斤斤计较卡路里
Josh West教授表示，并不是要大家用激烈的绝食方式减重，而是透过计算咀嚼次数的方
式，每次进食都比前一次少一些，此方法不需要改变平时的饮食习惯，而是减少部分的进
食量，即可轻松达成减重目的；想减肥的民众，与其透过斤斤计较卡路里的多寡，不如从
计算咀嚼次数的方式，来完成减肥的目的，此篇研究目前刊登在Advances in Obesity,
Weight Management & Control期刊。
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=38803
5.备注:
我建议多摄取玉米跟金针菇