肥宅一开始就学人家跑步 还没减肥腿就先烂掉惹
先从控制饮食开始
用你的体重去算身体的基本代谢量
每天不要吃超过太多 但是也不要刻意不吃
多喝水 精致淀粉类(白米饭、蛋糕油炸物)少吃
细嚼慢咽 开始尝试把饮食中的蔬菜提高 白饭一碗就好
其实很多时候觉得自己要吃很多才会饱 并不是因为你真的需要那么多热量
而是因为你吃太快 大脑觉得饱足之前你就吃到胃都满了
那当然就摄取过多热量了
运动的话先从简单的开始做 以符合自己身体状况为主
看你要快走 游泳 还是去骑脚踏车都好
重点是养成运动的习惯 习惯之后即使每天出去运动 也不会觉得烦躁了
有氧和重量训练都可以做
重训之后肌肉量增加 每天的基代会提高 自然就能消耗更多热量
减肥不要求快 稳定的慢慢来就好
即使一个月只减两公斤 过了一年也有二十公斤惹
加油 好吗
※ 引述《sunstrider (逐日者)》之铭言：
: 这我有经验
: 肥宅我阿 体重100 体脂肪34% 骨骼肌37 (inbody写的)
: 从六月觉得太胖，鸡鸡都快不见了(已经不见了!?)
: 想要挽救一下，就开始跑步
: 结果跑了之后，每天都很累，全身无力，注意力无法集中
: 生活变成吃饭、睡觉、跑步、发呆
: 跑完之后全身发热，热到晚上都睡不着有够靠杯的
: 六、七、八月又很热，电风扇直吹，早上不舒服，不直吹热到睡不着，很烦
: 结果就是每天都失眠，早上又起不来
: 半夜还会渴醒，睡到三、四点要起来喝水，很不方便
: 然后阿，头皮出油变得很严重，早晚要洗两次头
: 连嘎滋窝都开始飘出淡淡的味道了，真烦恼会不会变成狐臭
: 最干的是体重都没变o'_'o
: 不会是吃了几颗蛋黄酥，又吃了个烤肉和几包饼干害的吧
: 本肥的运动状况
: 一开始呢，跑三圈就G了，一周跑五天，第二周跑五圈，第三周八圈
: 第二个月十圈，第三个月十二圈，干... 髋关节会痛，休息二周
: 会痛之后变成只能跑一休一，一个月跑的天数少了五天