※ 引述《GoodElephant (松山布莱德彼特)》之铭言：
: 大家好
: 大给ㄤㄤ
: 我是BMI>30的死胖子
: 好大象
: 最近好象我都早餐ㄘ全家
早餐只吃燕麦片,地瓜,豆浆或牛奶
: 午餐麦当当
: 晚餐麦当当
: 如果偶尔
: 想换去小七或肯他鸡啃很多的鸡鸡
: 我怕会有人说我 : 喔吼~太花心了
: 不可以
: 但是重点是
: 在这种天天外食的状态下
: 别说九份疏果了
中午晚上全部都吃自助餐,自助餐常见的蔬菜有
(1)绿色:空心菜,芥蓝菜,小白菜,青江菜,地瓜叶,苋菜,豆苗,碗豆芽,青椒,黄瓜
(2)白色:绿豆芽,黄豆芽,竹笋,筊白笋,白萝卜,杏鲍菇,秀珍菇,金针菇,苦瓜
(3)红色:红彩椒,胡萝卜
(4)黄色:黄彩椒,南瓜
(5)紫色:木耳,香菇,茄子,海带,紫菜
一分熟食蔬菜约半碗,所以成年男子建议每天吃两碗半(五份)的蔬菜量
: 连一疏果的量都不知到U迷U
水果的话可以去大卖场买比较省钱
红色:西瓜,圣女番茄,大番茄,苹果,红葡萄,草莓
白色:梨子
黄色:香蕉,凤梨,木瓜,柳丁,柑橘
绿色:奇异果,绿色西洋梨,酪梨,绿葡萄,枣子
紫色:百香果,巨峰葡萄
基本上,蔬果一份约一个拳头大小,所以成年男子每天只要吃四颗拳头大小的水果量即可
: 要自己煮但是肥宅跟本
: 不会煮
把菜豆肉丢到水里面;然后加油加盐,用瓦斯炉煮,很快就能煮好了
没有瓦斯炉就自己去买电磁炉或电锅........
另外煮饭记得用五谷米,最好是十榖米或十六谷米
: 也没时间
可是我看你上ptt的频率还蛮高的耶
: 没器材
: 揪竟
: 天天九疏果的建议就只能当做放屁了嘛？
: 有没有营养学神人都怎么样外食都ㄘ到九疏果的
还蛮简单的啊,天天都能吃到五色九蔬果....
但每餐吃四碗饭还是吃不胖 ( BMI 20 ) 其实也挺累的 QQ
: 有相关的八卦嘛？
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