※ 引述《CHRCHR (一档上K2)》之铭言：
: 事情是这样的，又到了开学时间测体适能的时候。
: 小鲁我今天跑一千六大概用了89成力跑到10分钟整可是看班上的潮潮都跑6、7分钟就连一
: 个肥宅也跑10分48秒，小鲁实在惭愧的低下头来。
: 可是其他的测验项目虽然没有到高标但至少也平均以上立定跳240公分、仰卧起坐55下/分
: 。BMI:21.6
: 有没有肺活量真的不好的八卦？
: 手机排版，还望海涵
Hi，小弟肥宅消防员，目标是成为键盘体能教练。
首先先说明，这不是肺活量不好的问题。
一般我们说的肺活量就是指肺的潮气量。
在平常的状态下，并没有明显差异，一般人、经训练者、高阶有氧运动员。
大概都是0.6公升左右。
在运动状态下，最大值：一般人为2.8公升、经训练者与高阶有氧运动员都是3.1公升。
相差不过300cc.
那么，影响有氧跑的关键点在哪呢？
最大的差异点在动静脉血氧差，也就是肌肉使用氧气的效率。
动静脉血氧差×心输出＝最大摄氧量。
要讲最大摄氧量之前，要先了解体能的能量区间，
以下概略叙述能量系统
身体主要有三大能量系统，比较高能量效率的叫无氧系统。
效率较差但是可以维持比较久的叫有氧系统。
无氧系统可分为ATP系统跟快速糖解系统。
有氧系统主要是以游离脂肪酸为能量。所以总共有三种。ATP、糖解、有氧。
有氧能够维持很久，但是有氧有个最高门槛，就是最大摄氧量。
如果强度超过最大摄氧量，糖解跟ATP势必会介入，但其表现无法维持长久。
很快的强度又会下降下来。这是人体自然的机制。
所以，最大摄氧量高的人，可以维持较高强度有氧运动，
对其他人而言，那个强度已经进入无氧系统，无法长久维持。
下面转贴NSCA教科书“肌力与体能训练”
表格内有详尽的差异供参考。
如果想要知道自己的最大摄氧量，这个表格可以大概猜出有多少。
如果真的想知道多少，去做运动检测抽血最准。
最后，一定有人想知道怎么训练，
根据何立安博士怪兽训练课程设计体能训练章节
最多人使用的是疲劳式训练、以长练短模式。
疲劳式就是一直练～练到吐、练到累。
以长练短模式就是，下个月测1600米，接下来每天就是练3200米。
这两种模式就是最笨的～也是台湾最多人喜欢的。
根据能量系统，要增加最大摄氧量，只要练达到最大摄氧量系统的强度。
所以，以短练长模式或先分后合模式，可以更有效率达到目的，而且更不致于受伤。
以短练长呢，以此为例：
为了增加最大摄氧量，选择一个只能维持3分钟强度的训练。
中间休息3～5分钟。执行6～10组，就是一种编排法。
But!就是这个But!
除了体能系统，我想最多人忽略的就是肌力系统。
没有肌力系统，有再好的体能系统，也无法有效的提升运动表现。
一直升级软件，没有提升硬件，还是没用的...
短短一篇，没办法说明很多事情，只能说：
体育没有那么简单，不是一直傻练，一直操。
也不是跟着某人一起爱瘦身，一起喝奶昔，一起开团购。（一起看复健科）
也不是我怎么练就进步了，其他人造我的模式就可以。