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[问卦] 伏地挺身要隔日做还是每天做?

楼主: liveforhappy (水户洋平)   2015-09-10 00:06:57
这两天练伏地挺身
每组12下，每次3组
连续做了2天
现在手几乎伸不直
一伸直就非常酸痛
看来重训果然是不能每天做同样的
况且一次三组真的太操
究竟伏地挺身应每天或隔天?
作者: Fireis556 (看ptt看到睡着..)   2015-09-10 00:07:00
重训？？？？
作者: DogBe105 (狗鼻强暴105)   2015-09-10 00:07:00
先尻一枪在作
作者: ck321 (ck)   2015-09-10 00:07:00
做对的话应该是胸有感觉吧XDD
作者: jack19931993 (三無少年)   2015-09-10 00:07:00
12下 你做一百年都没用
作者: showwin (世界一か? 死か?)   2015-09-10 00:08:00
肌肉是在休息时间长大的 不是在健身时间
作者: MachoMan217 (猛男217)   2015-09-10 00:08:00
手会酸代表你并没有完全用胸肌施力，没啥用
作者: showermi (累積挑戰的人生)   2015-09-10 00:08:00
你应该先做跪姿
作者: DarkIllusion (′・ω・‵)   2015-09-10 00:08:00
记得同一部位隔48小时
作者: nexusz (乃沙士z)   2015-09-10 00:08:00
吃的也很重要
作者: DarkIllusion (′・ω・‵)   2015-09-10 00:09:00
伏地挺身的部位大概就二头、肩膀、胸吧
作者: kingfly (王飞)   2015-09-10 00:10:00
一组改100再来说操
作者: e1205537 (萨科买地壳)   2015-09-10 00:10:00
才36下 没啥效果啦 我都100～120
作者: oway15 (clinical lycanthropy)   2015-09-10 00:11:00
有点废…这种程度就这样建议先从以膝盖为支点开始
作者: wahdee (=.=)   2015-09-10 00:13:00
楼上..这是女生才会用的姿势吧 = ="
作者: jack19931993 (三無少年)   2015-09-10 00:15:00
先从简单的做 跟男生女生无关不过12真的太少 我一开始一组就定20下 现在加到50
楼主: liveforhappy (水户洋平)   2015-09-10 00:18:00
j大一组50做几组?组间多久?隔一天休息吗?
作者: lance8537 (小砰砰)   2015-09-10 00:19:00
一组20下 做5组 隔日做
作者: POCARI5566 (水德)   2015-09-10 00:22:00
一组50早晚各4组，每天做，再顺便跑个4000就够了
作者: yutsngchen (辰羽墨)   2015-09-10 00:23:00
肌肉是需要休息的
作者: AllenYAYA   2015-09-10 00:45:00
这样叫重训...? 暖身吧
作者: nan0205 (nan0205)   2015-09-10 00:59:00
12下...你先乖乖洗澡前做一组30下就好
作者: GaRx (CRoSS_Sakura)   2015-09-10 01:18:00
我不认为此板对你有帮忙 去隔壁吧
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