让我这个万年自宅警备员来告诉你吧~
3公斤糙米，美联社卖199元(有时会特价卖179)，每一杯大概150公克，一次煮0.8杯，每
次花费大概8块。
10颗杂粮馒头(GI值不高)，家乐福通常卖127块，等于每次早餐12.7块。
http://i.imgur.com/jOMcadQ.jpg
然后，蔬菜很重要的～胡萝卜—家乐福卖1公斤35块(1袋通常4～5根)。每次放100公克，
平均每次花费3.5块。
蛋豆鱼肉类：
1.平常在家乐福买的话，每100公克的鸡胸肉、鸡腿肉、猪腰内肉这类比较健康(脂肪少、
蛋白质多、热量偏低)的肉，大致上是20～25块左右，下文先当它22.5块。(有时会有特价
)
http://i.imgur.com/4ZdSzCk.jpg
2.不放肉改放豆腐也可以。义美有出一款板豆腐，家乐福通常卖18块1盒，每次可以放个2
/3盒，平均每次花费就是12块。
http://i.imgur.com/vB6Aa1w.jpg
另外，通常还会再放大概100公克的金针菇，家乐福通常一包200公克12块左右，所以每次
平均是大概6块。(偶尔改放黑木耳)
http://i.imgur.com/ZQ43qbn.jpg
通常这些东西是直接用电锅蒸(等待的时间还可以拿来利用)。
早餐：杂粮馒头—12.7块
午餐：糙米饭8块+肉类22.5块+胡萝卜3.5块+金针菇6块=40块
晚餐：糙米饭8块+豆腐12块+胡萝卜3.5块+金针菇6块=29.5块
合计：平均一天82.2块。
这样用三人份电锅(加热350w;保温35w)一天下来大概会用掉0.6度电，就算在用电高峰的
季节，当它1度5块，大概也只花3块而已。
然后再算上会淋的酱油、乌醋这类的东西，基本也是一次2～5块左右。
算上前面讲的，不喝饮料的话，一天平均可以控制在90～100块之间，最多是100出头。
这样一来，比起外食省钱、健康，营养也还算均衡～
个人经验，供你参考～(茶)
注：没有去推文常用的Costco买，因为那边一次都必须买很多。小冰箱冰不下不说，最后
的结果如果不是连续好几天、好几周吃一样的东西，就是吃不完放到过期，反而是浪费，
与其那样，全联、家乐福这类的，反而是好选择。