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yam
2.完整新闻标题:
喝酒反而越睡越累？治失眠快吃香蕉、喝豆浆
3.完整新闻内文:
失眠是现代人常见的文明病，特别是不良的饮食和生活习惯，都会让失眠更加严重，举例
来说，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此恶性循环，想一夜好眠变的难上加难
，营养师表示，若想改善这些问题，可以从饮食习惯改变起，像是香蕉、牛奶跟豆浆，就
是最简单的助眠食物。
油腻、咖啡因跟酒精 是失眠元凶
国泰诊所张斯兰营养师表示，3大类食物，是造成失眠的元凶，包括油腻、辛辣、刺激性
食物，以及咖啡、酒精等，都会干扰睡眠品质。
1）油腻、辛辣、刺激性食物／因为需要较多的时间消化，若在睡前还在吃这类食物，容
易影响睡眠，更别说可能造成消化不良。
2）咖啡／咖啡因会干扰睡眠物质腺苷酸，使催促身体休息的物质失去作用，人也会变得
清醒，且咖啡为利尿物质，睡前若喝多，半夜会频频起床上厕所。
3）酒精／许多人认为喝酒可以帮助睡眠，但其实它会破坏睡眠结构，使睡眠断断续续，
只会越睡越累。
色胺酸能稳定神经、放松肌肉
营养师说，想要拥有一夜好眠，多补充含色胺酸、维生素B1、B2、B6、B12、菸碱酸、叶
酸以及钙、镁、铁等，尤其是色胺酸，它能够合成血清素，稳定神经、放松肌肉，且能帮
助大脑分泌退黑激素，促进睡眠。
而色胺酸只能透过饮食摄取，人体并不能自己制造，像是大豆、全麦等制品，以及香蕉、
牛奶、豆浆等，都是能够补充色胺酸的好选择，有睡眠困扰者不妨多摄取。
饮食＋定时运动 失眠掰掰
她最后强调，睡前2小时不要吃太饱，可以喝一些温豆浆、温牛奶，或是加入香蕉打成香
蕉牛奶，都可以帮助睡眠，另外，平时适量的运动，也是能够培养好的睡眠习惯方式，民
众在忙碌之余，也不要忘了定时运动，如此一来，就能轻松跟失眠说掰掰！
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