键盘海龙也当过健身教练的鲁宅
讲一下经验谈
最重要的就是，无论做什么运动都要有充分暖身
还有对该项训练的基础概念
避免受伤是最重要的，绝对的重要
再来以训练胸肌来说
至少两栖营训练是不训练胸肌的
集训过程我一直希望胸肌越薄越好
因为胸肌很没用，任何训练项目或是任务都用不太到
反而会增加重量妨碍跑步速度
如果想要增加胸肌厚度，握推是最好的
建议一开始训练的伙伴从空杠开始举，习惯那个动作
再来慢慢加重
重量不必急加，做的时候下快举慢，上举大概四五秒
即使不用很重都有很好的训练效果
加重没有人互杠很危险，而且握推还有支点的问题
建议体重1/4~1/3就可以了
腹肌来说
蛙人操有个动作，叫做仰卧抬腿
一周就有腹肌，但是极其酸痛
方法是：平躺后手和脚同时往上举成U字形
腰椎下方不能太软，不然会失去支点而受伤
也不能太硬，不然痛死你
仰卧起坐我是不太做，两分钟我都破百下一般的作法不太有训练的效果
伏地挺身使用的肌群非常广，当然牵涉到做的姿势和脚的高度等等
胸肌不是最主要的部份，相比之下二头肌应该会有比较明显的成长
可以的话建议要做单杠，背肌是所有力量的基础
非常实用，也相当难锻炼
最后，跑步或是游泳务必要含在训练项目里面
心肺能力是所有训练的基础
没有一定的心肺水准也没办法维持有水平的训练过程
心肺也有一定程度降低体脂的好处
最后，任何训练的重点都是恒心
每天只做50下伏地挺身三个月后也会有明显差异