惊！高中生周饮八杯饮料 暴肥、加速老化恐上身 https://goo.gl/7l1BYR 奇摩新闻
（优活健康网记者张琼之／综合报导）每当天气炎热时，都会令人忍不住想来杯冰凉
的饮料消暑，特别是学生常选择含糖饮料，根据102～103年国民营养健康状况变迁调查结
果，有89.9％的国中生、85.3％的高中学生每周至少喝1次含糖饮料；其中，国中生平均
每周喝超过6次、高中生平均每周喝将近8次，19～64岁成人平均每周喝将近7次。
但其实含糖饮料不但无法解渴，反而容易摄取过多热量及游离糖，增加肥胖、代谢异
常、龋齿、心血管疾病风险，加速身体老化等风险，所以建议民众，应远离甜饮多喝水，
以免消暑不成，疾病问题纷纷上身。
多多、运动饮料 糖分也高得惊人
除了含糖饮料外，就连咖啡、奶茶、运动饮料、优酪乳、发酵乳饮料（俗称多多）、
调味乳、碳酸饮料、果汁饮料等，也要特别留意，根据世界卫生组织建议，游离糖摄取量
应低于摄取总热量5％，若以健康体重60公斤的成人、轻度工作者，每日所需热量约1800大
卡，每日游离糖之热量不超过摄取总热量5％计算，相当于不超过90大卡，即22.5公克的糖
，约4～5颗方糖。
夏天解渴消暑3原则 你不可不知
炎炎夏日，难免容易挥汗如雨、口干舌燥，国健署呼吁，应远离含糖饮料，多喝白开
水及饮用低脂乳品，并掌健康守则，减少夏天负担：
1）看糖量标示／看清楚包装食品的营养标示，包括每100毫升、每份及本包装含几份等标
示并聪明换算，例如1罐480毫升新鲜屋茶饮，标示每100毫升的糖含量7公克，换算成1罐
则含约34公克的糖。
2）多喝白开水／喝水是人体最健康、最经济的水分来源，不仅消暑无负担且有利代谢循
环，建议可随身携带环保壶，提醒自己每天至少喝1500毫升的白开水，并应分次喝、慢慢
喝，尤其从事户外活动时，更应随时补充水分以预防中暑或脱水。
3）天天低脂乳／每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5～2杯低脂乳品，适量饮用低脂鲜
乳不但获得丰富钙质、蛋白质及维生素等均衡营养，也不用担心摄取过多游离糖。