远离“虫虫危机” 4招制造强壮精子
（优活健康网记者谈雍雍／综合整理）
随着生活型态、工作的改变，让越来越多的夫妻面临不孕的难题，常见结婚
多年女方肚皮就是没有反应，加上全球男性精子量正以飞快的速度减少，曾
有研究指出，全球男子的精子量正逐渐减少中，在过去半个世纪以来平均下
降逾四成。所以男性该如何想有效的让精子量提升，才能达到“精液求精”
的效果？
改变饮食、生活习惯 有助精子活跳跳
一般来说，会造成精子量减少的祸因，大多是因为饮食、生活习惯的改变，
因此，以下为《优活》整理的 4大重点，藉以帮助广大的男性民众，提高精
子量及活动力：
●多运动／根据哈佛大学于2013年的研究显示，男生若每周定时运动，将能
有效的让精子量提升。结果指出，男性若每天运动 1小时，其精子数量将大
增50％，其中，举重更会增加睪固酮的含量，多晒太阳也能增进体内维他命
D，有助于增强男性的生育率！
●快减肥／想让妻子成功受孕，男性可得先减重，降低“虫虫危机”。据加
拿大的研究指出，过胖的男性可能会使得体内激素失衡，进而影响精子的品
质、活动力以及造成数量降低。
●远离反式脂肪、垃圾食物／高反式脂肪的食物降低精液中精子的数量，且
精子中的反式脂肪浓度也大大增加。而食用大量碳水化合物、甜食、红肉类
等“精致化”的饮食，也会使精子的品质及活动力变差。
●吃对的食物／健康的饮食可增加怀孕的机会，因为精子的质量会受到饮食
及健康状况的影响。所以食用含茄红素、抗氧化剂、十字花科蔬菜、维生素
Ｃ、维生素Ｅ、不饱和脂肪酸等的食物，有助增加男性的精子数量、活动力
。
http://n.yam.com/uho/healthy/20150728/20150728178695.html
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