边便便边看书报 恐易便秘损肛门
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有些人会有便秘问题，而且常常无法解决，中国《凤凰健康网》就提供7大便秘原因，找
找你是否有这样的坏习惯。
1. 没有及时排便
当你有便意时，千万不要忍。当你抑制了这一阵便意后，再想排便就很难了。因为久而久
之，肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。
2. 大便时看书或报纸
有一些人去厕所的时候，总要拿本书或报纸，这是个不好的习惯。大便不畅时，坐在马桶
上，看书或报纸，似乎很悠哉，不过很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上
，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就这样悄悄被破坏。
3. 常穿紧身衣服
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食
物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常费时，容易产生便
秘。所以便秘重症患者，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束
缚。
4. 习惯服用便秘药
若长期服用便秘药，会对身体造成伤害。因为不能以自身能力排便，而要借助外力，产生
依赖，久而久之肠壁还会变薄。
5. 饮食过于精细
人们吃肉吃得越来越多，谷类食物却吃得越来越少，且以精米、面为主食。由于食物太过
精细，膳食纤维摄入量减少，使肠道蠕动缓慢、排便不畅造成便秘。
6. 吸收液体不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激
胃肠。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，对改善便秘非常有用。
7. 运动量少
久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使排便动力不足，很
容易发生便秘。
（施旖婕／综合报导）