※ 引述《baozi (百年孤寂)》之铭言：
: ※ 引述《liveforhappy (水户洋平)》之铭言：
: : 和游泳，自行车，跳绳等相较
: : 似乎慢跑在台湾是相当普遍的运动
: : 尤其是对于体重管理或是想增进体能者
: : 更是常见以慢跑为主
: : 若以运动科学和大家实际经验来看
: : 慢跑是否为最有效率的运动?
: 不管任何运动，最有效率的都是HIIT（high intensity interval training）
: 就是所谓高强度间歇运动，
: 例如慢跑一小时跑了10公里，可能消耗掉600大卡的热量，但你也耗去了一小时
: 但如果换用吃奶的力气快跑400公尺，再慢走100公尺，接着再用吃奶力气快跑400慢走100
: 如此反复几轮下来花了10几分钟大概就虚脱了，但你消耗的热量可以跟跑一小时慢跑差不
: 多
: 这方式可以套用在骑脚踏车、飞轮、室内有氧...等运动
: HIIT已经被证实除了能高效率减脂，对于体适能的进展更是显著，当然也有缺点
: 那就是痛苦指数太高了= =
: 喔对了，这应该也可以应用在打砲上面，九浅一深的慢慢抽插，不如快速冲刺狂抽猛送
: 只是很快就射了。
抱歉，文中有提到高强度间隙歇训练。
有关此训练方式，不适合
1.平常不运动的人。
2.没有确实做好暖身准备的人。
3.这训练一个礼拜一次就够了，太频繁会伤身哦。
建议运动还是照正常的就好了，高强度是有比赛的人在练的

TABATA也一样 现在充斥很多x分钟做TABATA 一个月就能瘦的骗子影片

练这个要有教练吧 不是指安全问题 而是自己要如何督促自己用那么累的方式运动 若能辅以有经验旁观者指导施压才行自我控制严格者不在此例 但我好奇这占人类比例多少？

明明发文者只是管理体重 增强体能 怎会推这种?

我原文有说明了，其实强度可以自己调整，例如原本舒适的跑一小时只能7分速，那就用5分速或是4分速来自己范围内高强度的训练，至于要做或是可以做几组就自己衡量，这样的训练效果也比舒适的跑一小时来的明显

肥宅有慢跑就够明显了 没必要冒着受伤危险做这个