早餐吃厚片土司+义美无糖豆奶
这样就很饱了
热量约500卡
尽量别喝早餐店奶茶
对身体不好又容易烙赛
嘴馋要喝的话一周别超过2次
午餐吃自助餐或自己带便当
少饭少肉多蔬菜
一般便当店热量都太高了
随便都超过800卡
如果不得以要买的话
请白饭减半
配菜尽量挑蔬菜
这样热量至少减100卡
主菜自己要节制
炸猪排、炸鸡腿这种会破表的
一周吃两三次就好
估计平均一餐700卡
晚餐通常是下班时间
因为不侷限在你公司周边
所以选择会比较多样性
网络上都查得到食物热量表
以成年男性每日基代约1600卡来算
早餐500+中餐700=1200卡
因此晚餐可控制在400卡左右
但也不用太斤斤计较
像我常常一天要泡两杯三合一咖啡
吃锅贴有时也慧配个玉米浓汤
因为实际消耗的热量一定高于基代
所以超过一两百卡是没关系的
不要太夸张就好
像是一周两杯珍奶
这就很难救了
控制体重真的不难
男性因为基代高
先天上就有优势
可以吃比较多好吃的东西而不胖
女生通常身材比较好
但那是用魔鬼的意志力换来的
男生只要有女生一半的努力
就能维持标准体重
而且身材愈高大的男生愈爽
像本肥宅185公分、80公斤
基代高达1900
比170公分普通身材男生多300卡的空间
等于每天可以多吃两个车轮饼
而且以上分析都还没考量到运动层面
原则上只要多走路多搭大众运输
骑车开车不要违停乖乖找停车位
虽然不能长肌肉
但也够你不发胖了

早餐 阿根 烧肉蛋饼*1 虾仁蛋饼*1

基代只是每日所需热量的60~80%

基代1600是躺着都不动，上班是不需要热量逆

鸡排三明治*2 可乐大杯 起士蛋饼一份=_>=

晚餐吃少+运动 你可以不用这样虐待白天的进食

早餐一定要吃个铁板面+大饭团+玉米蛋饼+鲔鱼蛋吐司+大冰奶

有在重训的话可以多吃ㄧ点 当然是要避免高油盐

我早餐吃炒饭 蛋饼 蛮头夹蛋 跟一杯牛奶 饱到晚餐

羡慕胖子ww

就是有人以为节食就能瘦...水跟肌肉先不见吧不是说原PO啦XD我周遭一堆只知道节食瘦的

有运动习惯都知道 吃占七分饮食习惯差神仙难救