※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之铭言：
: 鲁蛇最近一直有想练肌肉的打算
: 但练肌肉肯定是要去重训
: 上网看了看健身房
: 发现不只莴苣很有争议
: 几乎只要是开健身房的
: 消费争议或多或少都会有
: 其实本鲁是不怕花钱
: 主要是怕花了冤枉钱
: 在网络上面有看过
: 某人花了大把钞票买教练课
: 结果教练都在跟他聊天
: 遇到这个会超无言的吧...
: 有身材好的温拿分享一下从零到有花了多少钱吗 ?
刚好最近很多朋友问我同样的问题，和你分享一下我帮他们规划的器具
近期网络上有不少专业教学影片，并且自己研究一些运动生理学、营养学书籍，
相信不用请教练你也能练得很好，即使要买教练你也知道怎么挑选专业教练。
如果家里有一个小空间，建议买一组可调节角度的重训椅1～4K
一组可调节重量的哑铃，10KGx2约1.5K (建议在花1K买杠片，一次买省运费）
当你使用重训椅加哑铃划船培养一定的肌力后，可以买一组门框单架约0.3K
并且搭配0.2K瑜珈垫，就可以做核心和腹肌训练。（重训时还能垫哑铃降噪）
（优点是以上器具收纳起来都不会太占空间）
有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能练得到，
如果有一对20～25KG的可调节式哑铃，应该够你练很久了，
但是为了避免运动伤害还是建议一定要找专业书籍来看。
（尽量不要看那种ＸＸ天练出ＸＸ肌的芭乐书）
补充：如果没有闲钱别吃三小乳清蛋白，那不过就是蛋白质而已。
我三餐都自己煮，主食是鸡胸肉和地瓜，又省又健康。
把进食行为看成纯粹的营养摄取就对了！
（其实练肌肉最花钱的地方就是在营养摄取，以及睡眠时间的机会成本）