楼主:
ex250203 (我是肥宅我骄傲)
2015-04-26 11:54:18时节渐渐进入夏天，气温也跟着升高，许多爱美的女性已经准备好短裙来迎接夏日了！但
看着镜子里的胖胖腿，肥肥手，三圈油油肚，到底该怎么办呢？
亚东医院家庭医学科朱育莹医师表示，气温升高，人体会自然调节降低食欲，这时候正是
减重的好时机！其实，没胃口不要勉强吃完，在选购餐点时，也可以买小份量的食物，以
免浪费；而用餐前可先吃蔬菜沙拉（记得别加酱），减少主食摄取量；主食方面，可选择
清蒸鱼、白斩鸡等热量较低的食物，代替炸鸡腿或排骨等油腻的肉品。
减肥最重要的是，小心肥胖陷阱！许多人都为了减肥勤做运动，但流汗后多以饮料来补给
水分。朱育莹医师说，含糖饮料或冰品含糖量都非常高，它们都属于“空热量”食物，只
会变胖而毫无营养价值，尤其在炎炎夏日，许多人都喝果汁、饮料来补充水分，尤其是果
汁，许多人因外食多，膳食纤维摄取不足，以为可借由喝果汁来弥补蔬果摄取量，但其实
，果汁多半是用糖、香精跟色素调成，根本没有水果的“维生素”，热量还很高。
那么，夏日可多吃什么东西来帮助瘦身？朱育莹医师建议，想瘦身可先提升基础代谢率，
黑咖啡、无糖绿茶、含有唐辛子（辣椒）或姜黄等食物都有帮助；而增加饱足感，可降低
面饭类等淀粉量的摄取，如蒟蒻米、蒟蒻面，寒天，洋车前子纤维都是不错的选择，值得
一提的是，根据研究显示，若是在饭前喝无糖豆浆，可增加饱足感，自然就可减少饭面类
的摄取。
朱育莹医师叮咛，减肥，一定要补充蛋白质！尤其是对于平时有运动习惯者，蛋白质更是
不可缺少。医师建议，除了饮食方面，平时可搭配运动来减重，如深蹲、改良式仰卧起坐
、瑜珈中的平板式等运动，可帮助身体紧实，是让体态看起来更轻盈的关键。
健康医疗网／记者许硕颖报导
2015年04月26日 09:55
http://mobile.n.yam.com/m/news.php?id=20150426996942
好恐怖 肥宅我先去买鸡排和珍奶压压惊