研究：有效补眠45分钟 记忆提升5倍
http://www.cna.com.tw/news/ait/201503230453-1.aspx 中央
研究发现，有效补眠45分钟，就能让记忆提升5倍。
英国“每日邮报”（Daily Mail）报导，科学家说，短暂睡眠有助大脑记忆学习到的资讯，
且能“显著”改善记忆力，意味小睡片刻确实有助学生复习考试内容。
参与研究的受试者必须学习90个单字，以及120个无相关单字组成的词组，例如“牛奶司机
”。
接着，研究人员安排一部分受试者在课后观看DVD，另一些人则去睡觉。
根据“学习与记忆神经生物学”（Neurobiology of Learning and Memory）期刊，当他们
再次接受测试时，小睡片刻的受试者记得较多词组。
德国萨兰大学（University of Saarland）科学家说，在睡眠期间，大脑活动产生的“纺锤
波”（sleep spindles）在巩固新资讯方面扮演重要角色。
梅克林格（Axel Mecklinger）教授说，只要小睡45分钟至1小时，“就能将记忆信息检索的
能力提高5倍”。
梅克林格说：“有效补眠的受试者，记忆表现与睡前，也就是刚学习完的状态一样好。”
他说：“严格来说，相较于学习后的即时测验，小睡片刻的受试者记忆表现并没有改善，但
他们确实维持记忆。”
梅克林格说：“在办公室或学校小睡一下，足以显著改善学习的成功率。无论人们处在何种
学习环境，我们应该认真思考睡眠带来的正面影响。”
他说：“我们不需要睡很久，才能借此提高记忆力，只需在集中学习一段时间后，放松小睡
一下。”