※ 引述《dagen (随意自行车)》之铭言：
: 大家好 各位好
: 我有一个朋友很忧郁
: 一天下来都说不到几句话
: 只会呆呆默默地做自己的事情
: 研究过几本心理和抗忧郁的书
: 知道说"快乐点" "别不开心"这些屁话都没有用
: 所以都直接身体力行
: 直接说"干 吃宵夜囉"
: 不管他有没有答应都拉他去
: 但是这几个月看起来都没有好转
: 他已经去看医生服药了
: 请问有没有用一句话点醒一个忧郁的朋友呢?
小弟曾经是个在忧郁症光谱上偏轻到中度的忧郁症患者，想借自己的自身经验来
讲一些东西。
不过首先，先回答原PO的问题，“有没有一句话点醒一个忧郁的朋友？”我可以
告诉你，有，但是那只存在想像中。对忧郁症患者来讲，不存在所谓的特效药，
即使有，那通常也是伪装成特效药的暂时避难所。
从原PO的文章看来，原PO是个很贴心的朋友，通常对在社交上比较退缩、封闭的
人，给他们一个认为安全的环境，让他们在里面练习自己社交的技巧，那对他们
来说真的会有好处，比如说原PO带你朋友出去吃消夜这种做法。
忧郁症比较麻烦的是，忧郁症患者本身几乎脆弱到无法建立社交关系，他们会有
一种自我反馈的行为。白话一点讲的话，可以想像一下有一台收音机埋在你的大
脑里，当你做什么行为，那台收音机就会直接否定你的行为。
以我自己为例，我以前只要讲一句话，那个声音就会跑出来对我讲：“你在讲什
么鬼？你真是智障，怎么会讲这种蠢话？”而当我走在街上时，那个声音就会告
诉我：“你看起来简直就像个蠢蛋，衣服很蠢，头发很蠢，穿的鞋子也很蠢。”
当忧郁症患者没办法辨别这个给予负向回馈的声音，只是一个脑子中的声音时，
他会直接地同意这个声音，并且认为说“对，我就是没用，我就是没价值。”
服药或许会有用，不过我自己没有服药的经验，而是透过长期的行为疗法来试着
治愈自己，不过到现在还会有轻微的社交畏惧和退缩。服药的duration通常很长
，而且副作用也很容易让患者不想再服药，我不好说服药的成效如何。
我自己尝试的行为疗法主要是认知行为治疗，这个听起来很复杂，但其实很简单
，主要分成几个步骤：
1. 去辨别那个批评的声音只是一个声音
2. 给与他其它的正向回馈，试着暗示他“你不只是这样，你还有那样”
这个批评的声音，有时候会有它成立的道理，但内容多半流于对个体本身的价值
做攻击。透过告诉自己“这只是一个声音”，并且只针对事情做评论，或者当他
又在负向回馈自己时，提醒他他还有其它正面的特质。
“部分”是很重要的两个字。
附带一提，如果你真的想帮助你的朋友，请你要很有耐心，而且你自己的心理素
质要够强。因为当忧郁症患者开始相信你时，他不会直接地联想到“我能够从这
种状况中康复”，不，他看到的通常是另一个救生圈，所以他会抓你抓得很死，
而且他对自己的负向回馈，很容易传染给别人。
忧郁症患者通常很脆弱、敏感，而且会把焦点完全锁在自己的身上。如果是因为
社交因素而产生忧郁情形的，那一开始别带他进入需要高度社交技巧与社交自信
的场所（其实白话一点讲，就是人多的地方，人多的定义通常是那个地方有超过
三个人以上在交谈）。
带他走走，或者做一些轻度的运动，而且可以的话带他晒晒太阳。如果觉得对方
因为没话可以讲而焦虑的话，那么试着对对方说：“没关系的，我们静静散散步
也很好啊，而且我也需要一个休息的时间。”
他会感激你，真的，这是经验谈。
有很多可以打的，但我想先打到这里，毕竟我不是专业的心理治疗师，只是一个
状况逐渐减轻的人。最后只想再提两点：
1. 我觉得所有的人，都有程度不等的忧郁情形，只是调适的状况不同。没有必要
拿“我都可以了，你为什么不可以？”来压他。请记住，没有两个人的问题会完
全相同，也没有两个人的耐受性会完全一样。所有人都有专属于自己的路要走，
有自己的困境要面对，拿自己的耐受性去对比他人，只是一种自大的表现。
2. 记得不要把自己当成全能的救世主，如果觉得累了、撑不下去，快抽离开来，
不然你会掉入同样的忧郁循环之中（“我怎么那么没用”“我应该要再做多一点”
）。你是个人，不是神。
面对忧郁症患者，我觉得用“如履薄冰”四个字来形容是最适切的。如果没有高度
的治疗技巧、足够纤细的心理，以及足够强壮的自我认知，那么，把那些丢给心理
治疗师吧，陪伴这种简单、重要，而且心理治疗师没办法做到的事，是我们站在朋
友的角度时，能做到的，最重要的事。
不要批判、不要诠释，试着给予正向回馈。而最重要的，要有耐心。
希望你们两个都能进入平静。
【备注】关于重度忧郁患者：
推 asukarei124: 轻中度可以只用心理治疗。但真的重度忧郁是大脑真的 03/17 17:26
→ asukarei124: 出问题了，一定要吃药 03/17 17:27
推 asukarei124: 真的重度忧郁症连起床，吃饭都没办法，还伴随自杀冲 03/17 17:30
→ asukarei124: 动。这样只凭心理治疗是不行的 03/17 17:30
这是我行文时没注意到的地方。