提高幸福感 10种科学方法告诉你
【台湾醒报记者蒲孝如综合报导】 https://anntw.com/articles/20150312-2Bb7
【台湾醒报记者蒲孝如综合报导】写日记、让别人笑、多吃蔬果、甚至听悲伤歌曲等方法
竟然都能提高幸福感！社群网站《Buffer blog》旗下推动快乐工作文化的专栏主笔赛特
日前整理有关幸福感的研究，整理出10种经科学证实能提高幸福感的方法，包括参与艺文
活动、写日记、与陌生人谈话、住在郊区、听悲伤音乐、花钱体验人生、让别人笑、多看
美的事物、多吃蔬果等。
1.参与艺文活动
“不分男女都表示，能刺激感官的创作性艺文活动，能让他们感受到健康且对自己的人生
感到满足，较不会有负面情绪。”挪威科技大学以5万名成人为对象研究发现，艺文活动
愈多的人，主观感受到的幸福感愈高，不安与忧郁程度愈低。
其中较有趣的是发现，男性大多认为去博物馆、美术展览、音乐会、剧场等静态的艺文活
动对他们较有帮助；女性则多是热衷于参加好朋友聚会、唱歌、野外活动或跳舞等动态活
动。
2.写日记并反复回味
研究发现，人们借由反复回味过去自己写过的文章，包括日记，尽管是当时觉得普通的小
事，但日积月累再回头去看，通常会成为美好的回忆。
3.与陌生人谈话
芝加哥大学的2位行动科学家伊普雷和施罗德于《实验心理学杂志》发表一篇研究，挑战
电车通勤族在车上勇敢与陌生人搭讪。结果受试验者大多都表示在谈话时，心情变得很好
。
4.与人谈论有意义话题
《心理科学》期刊一项针对80位受试者进行长达4天研究中，规定受试者必须“言之有物
”，发现谈话内容品质和时间与主观的幸福感成正相关。研究人员表示，结论就是人们无
法忍受孤独，社交生活会使人感到幸福，且比起道人长短，深度谈话带给人们的幸福感更
高。
5.住在郊区
一项美国针对1600人进行的调查指出，住在郊区的人幸福感较高。住在郊区的人当中有高
达84%比例的人对自己的社区感到满意。此外，研究也发现，拥有好邻居的人，感受到的
幸福感也较高。
6. 听悲伤的歌
另一项针对世界各国共722人进行的调查发现，悲伤的音乐竟然会让人感到幸福！该研究
分析认为，主要原因有3，第一，听歌的人可以透过音乐远离现实，进入到自由想像的境
界，第二，在听歌过程中，能一边整理自己的情绪，第三，在悲伤的歌曲中，自己的情绪
能被同理看待。
7.花钱体验人生
刊登在《正向心理学期刊》的研究指出，当人们纯粹基于体验人生的出发点来花钱时，例
如旅游与学习等，会特别感到满足、认为这样的金钱代价是很值得的。
8. 让别人笑
美国休士顿大学的研究发现，幸福不是遥不可及的，只要简单地获得身边的人一个微笑，
就会使人感到自信与幸福。有趣的是，研究发现当受试者需要使出浑身解数才能博君一粲
时，即使最终仍获得微笑，但受试者的幸福感可能已消磨殆尽。
9. 欣赏美的事物
根据智慧型手机公司HTC针对其产品所进行的一项调查结果显示，相较于功能性，较有设
计感的手机，对使用者来说会带来较高的幸福感。但HTC并未公布其产品带给人的幸福感
到底如何。
10. 多吃蔬果
吃蔬果不只是促进健康，也能增加幸福感。一项新西兰研究针对405人进行13天的饮食调
查，发现大量摄取果物与野菜者在好奇心、创造性以及正面情绪表现、责任感方面的平均
评量，皆较一般人高。