郭书瑶火辣身材这样来 三招有效甩肉
NOWnews-2015年02月23日 下午16:00
记者李金霓／专题报导
郭书瑶（瑶瑶）平常就有运动习惯，尤其是去年成果逐渐展现，每每出席活动，媒体忍不住
夸赞“又变瘦了！”但她总说体重一样，归因于每日运动上瘾症，今她也为大家示范现在流
行的TRX（Total body Resistance eXercise，悬吊训练系统）的悬吊绳，将身体局部悬吊
起来作运动，动作看似简单，但其实因为绳索的不稳定性，迫使身体肌肉出力，瑶瑶仅简单
示范三个动作，就狂喊酸，三个动作完整做下来，肯定消耗不少热量。
若居家要做TRX，可将绳索夹在门板等固定处，就能运动，相当方便，也让瑶瑶一直想尝试
。 首先她先示范“背部划船”，双手抓握把，身体倾斜，维持身体重心，屁股夹紧，以背
部施力，手臂夹紧身体两侧往后收，再回复原动作，每回做10至12次，中间休息30秒，共三
回，可瘦全身，若想难度增加可增加身体斜度。
第二招“空踩悬吊车”甩油肚，则是将双腿套在握把，呈现伏地挺身的姿势，左右脚往前动
，尽量可能脚越靠胸部，或者是屁股往上抬后，左右脚往前动，至于速度多快可看个人，每
回做10至12次，中间休息30秒，共三回。
TRX太累人 瑶瑶狂喊酸
第三招，先右脚套在握把，左脚站直再蹲下，蹲下时呈现90度，上下做10至12次，中间休息
30秒，共三回，此招对瘦下半身及提臀效果很好。初学者要注意，务必在专业教练指导下练
习。
虽然瑶瑶有运动习惯，甚至还练钢管，但首次做TRX，还没完整做完，就已累到不行，她说
：“因为看国外他们在家做TRX，把影片PO上网，它可运动到全身，就很想尝试。”虽然很
累，但仍不减她对TRX的兴趣。
今年过年她预计有四天假期，打算好好陪家人过年，她透露自从她出道后，外婆家每年过年
都会举办“瑶瑶姐姐”模仿大赛，所有小朋友都会参加比赛，大人看得开心，小孩也表演尽
兴，但身为评审的她，却看了很害羞，笑说：“希望今年不要有比赛。”
http://n.yam.com/nownews/entertain/20150223/20150223880285.html