打麻将防血栓 来做天龙八步操
华人健康网／记者黄曼莹／台北报导-2015年02月20日 上午11:00
“碰！”春节打麻将声，不绝于耳！长途搭机旅游，狂盯机上电视！如果长时间久坐不动
，小心隐藏血栓的风险。提醒大家注意固定姿势不能太久，不妨来学“天龙八步体操”，
活动血液循环，避免血栓带来致命风险。
坐太久没有起身活动，或是维持同样的姿势太久等，都会造成腿部深沉的静脉血管形成血
栓块。
在过年假期，有的人喜欢邀亲朋好友在家里打几圈麻将，年轻人则喜欢窝在电脑前玩电动
游戏，或线上游戏，但是，过去曾经发生有人打麻将坐太久，摸个8圈、16圈，一站起来
却突然暴毙；甚至上网咖太久，年轻人站起来瞬间暴毙。
久坐不动，小心静脉血管形成血栓块
妇产科医师蔡锋博表示，坐太久没有起身活动，或是维持同样的姿势太久等，都会造成腿
部深沉的静脉血管形成血栓块，一旦突然站起来，血栓块有可能跑到心脏，心脏又运送到
肺脏，而造成肺栓塞死亡，来不及急救。
春节出门旅游，所有的车都塞在高速公路，尤其是有名的景点，一塞就是3、5个小时；或
是搭长途飞机出国旅游，坐在经济舱超过7、8小时，都需要注意有发生深部静脉血栓症候
群即（经济舱症候群）的可能。
经济舱症候群，在飞机上多喝水多运动
蔡锋博医师提醒，年龄超过60岁，或是孕妇，或是糖尿病、有血栓体质的人要小心，除了
在飞机上要多喝水，也可以在起飞前吃一颗阿斯匹灵预防，以及透过“天龙八步体操”多
运动，都是不错的保健方法。
【天龙八步体操】：
第一步：捏捏鼻
‘捏捏鼻、吞口水’平衡中耳压力，打开耳咽管。
第一步：捏捏鼻。（图片提供／蔡锋博医师）
第二步：摇摇头
‘摇摇头、耸耸肩’为了牵动上半身肌肉，促进血液流动。
第二步：摇摇头。（图片提供／蔡锋博医师）
第三步：深呼吸
‘深呼吸、我要飞’，使胸廓肌肉拉展。
第三步：深呼吸。（图片提供／蔡锋博医师）
第四步：手碰地
‘手碰地、装鸵鸟’可以使肩膀、背部得到伸展。
第四步：手碰地。（图片提供／蔡锋博医师）
第五步：压压手
‘压压手、两串蕉’压手可以增加手部血流。
第五步：压压手。（图片提供／蔡锋博医师）
第六步：十字架
‘十字架、抓手肘’可增加肘部血流。
第六步：十字架。（图片提供／蔡锋博医师）
第七步：抱抱膝
‘抱抱膝’，减轻下肢血郁积
第七步：抱抱膝。（图片提供／蔡锋博医师）
第八步：拍拍腿
‘拍拍腿、翘翘板’，脚尖、脚跟可直接带动小腿的血液循环，有效避免血栓淤积，减少
足部肿胀。
第八步：拍拍腿。（图片提供／蔡锋博医师）
“要活就要动，动了才能够活！”这就是天龙八步操最大的精神所在。这一套“天龙八步
操”，每一部做15秒，八部做下来2分钟，可以永保安康，不用担心有经济舱症候群的问
题。
http://n.yam.com/top1health/healthy/20150220/20150220877791.html