1.媒体来源:华人健康网
2.完整新闻标题:喝水学问大！最佳建议时间大公开
3.完整新闻内文:
拿1张纸贴在鼻子上，不到1分钟，纸就溼透，说明你呼出去的气全带着水分。所以，在炎
热的空气下、干燥的冷气房里，人有很多时刻都在不知不觉中流失水分。
许多人认为既然不渴，为什么要喝水？这是一个迷思。千万不要等到口渴的时候才喝水。
当人察觉到口渴时，已经是缺水的最后一个警讯，即当你感到口渴时，其实已经缺水一段
时间了。
身体缺水的10大警讯
1.口腔干燥，舌头肿胀。
2.小便深黄色。
3.便祕。
4.皮肤缺乏弹性。
5.心悸。
6.肌肉痉挛。
7.头晕目眩。
8.疲惫。
9.眼睛缺乏泪液。
1.感觉过热。
水在调节体温方面，发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会透过出汗降低温度；一旦
脱水，就会停止出汗，并出现身体过热的现象。
【人一天该喝多少水？】
人一天平均需要喝2500毫升的水，这些水分别来自于哪里？
1500毫升的水分从饮食中摄取，加上人体原本的水分，共约1000毫升，便是总水量。1500
毫升大约是2.5 ?3瓶矿泉水，有人说喝不到这么多，原因是什么？
因为没有建立良好的“饮水习惯”和一个良好的“喝水时间表”。一般人吃饭是有时间表
的，一到中午12点，不管饿不饿都会去吃饭。但没有人想到，在早上10点或11点时，不管
渴不渴，都要喝1杯水。
【每人一天饮水时间表】
在这里提供一个“饮水时间表”，也许不符合你原有的习惯，但最好确实执行。这个时间
表可依照个人喜好改变，不过有两个原则绝不能变。
1.晨起喝1杯温开水：除非你有咽喉炎或医生嘱咐，否则不用在水里加盐或其他东西。在早上喝盐水不值得提倡，因为晨间血液黏稠度最高，最不稳定，早上喝任何添加盐、油、糖
的饮品，都不如白开水安全。
有人问，早上习惯喝一杯蜂蜜水呢？喝淡蜂蜜水是没问题的。因为浓淡不同的蜂蜜水，在
缓解便祕上并没有太大差别，而前者可能导致摄取糖分偏高。
2.睡前喝1杯白开水：这是为补充睡眠时流失的水分，甚至有夜尿习惯者，在如厕后也可
以喝一点水，以降低血液黏稠度。这两杯水，在某些时候可以成为“救命水”，减少偶发
的致命风险。
除此之外，每隔2?3小时，就要喝1杯200毫升的水，且要1次喝完。为什么要1次喝完？有
些人喝水的习惯，是在感到口渴时才拿起杯子，喝个一口，口渴缓解后就放下杯子，这一
口水虽然可暂时缓解口渴的感觉，却无法满足全身缺水的细胞。
所以专家告诉我们，要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝。这个时间表并不难
执行，只要对生活中的细节多加留意即可，这些细节也会决定你未来健康的走向。
【白开水为何是最好的饮料？】
生活中最常见的水有4种：天然水、矿泉水、白开水、纯水。
在讨论这4种水之前，先谈最近十分流行的碱性水。据说碱性水十分健康，能对抗体内有
害的酸性物质。然而，这种碱性水真的健康吗？
现在许多商家抓住人们追求健康的心理，刻意炒作一些所谓的“高科技”话题，实际上，
这种水与其他水区别不大，胃酸是酸性的，碱性水流到胃里后，也会被同化成酸性，所以
毫无意义。
【饮用水的注意事项】
饮用水有以下几个要点：
1.水源要安全：因为水管年久失修，经常会发生管道老化、生锈、长霉菌等情况，水源自
然会受到污染。
2.先净化水源：为避免饮用水遭到污染，要先让水通过净化装置，取得相对干净的水烧滚
，再放凉到约30?40℃，这个温度是最接近人体的温度，也符合人的生理需求、水的活性
需要，尤其适合中老年人饮用。
注意事项：隔夜水最好不要喝。
纯净的水相对而言不太受欢迎。因为很多人觉得纯净水没有营养，如果喝多了，很容易造
成微量营养素和矿物质的缺乏，很多人宁可选择矿泉水。
3.了解喝水的目的：喝水，并不是为了营养，如果想靠喝水来补充矿物质，不如吃1个馒
头或1碗米饭。水主要是作为载体，溶解其他营养素，让营养素在身体里顺畅地流动。水
中含有的矿物质的确可以发挥一点点营养作用，但影响微乎其微。
喝纯净水时，根本不用担心会造成营养缺乏。只要水是安全的，符合国家饮用水标准，都
可以放心饮用，千万不要被似是而非的说法迷惑而浪费金钱。
【健康小百科】
如何判断喝水是否足够？
1.不再感觉口渴，且眼睑丰润有光泽。
2.尿液变得清澈。
本文出自人类智库《吃对3餐吃出健康》
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