不想早死 凌晨12点前请上床睡觉
（优活健康网编辑部／综合整理）俗话说“早睡早起身体好”，这句话非常有道理。谚语
蕴含着前人传承至今的生活智慧，总会让人觉得：“原来如此。”想要活得健康，让人体
在晚上10 点前休息是最好的方法。这个概念是根据中医的想法发展而来。
在中国的自然哲学观念里，常用阴、阳两种相反的要素来思考自然界的事物，认为阴、阳
互补取得平衡。向日光为“阳”，背日光为“阴”。所以白昼为“阳”，夜晚为“阴”。
早睡早起真的比较有助于健康
中医是应用中国自然哲学的想法发展而成，如果将阴阳的观念置换成1天的话，晚上10点
到凌晨2点是“阴”的高峰期。根据中医的经验法则，这段时间内的睡眠可以调养生理，
修复受创的身体。根据这个原则，生病的人要在晚上10点前，健康的人则是在凌晨12点前
就寝比较好。这个理论不只是中医，也符合解剖生理学的看法。
在睡眠的期间，酵素会帮忙修复体内运作的组织。从晚上10点左右起，酵素会开始进行体
内修复，凌晨2点左右褪黑激素的分泌最为旺盛。褪黑激素是一种抗氧化物质，可以中和
造成人体疾病的活性氧，具有所谓的人体抗氧化功能。所以说相同的睡眠时间，例如，从
晚上10 点到凌晨2点之间的4个小时和凌晨3点到清晨7点的4个小时相比，前者的睡眠时间
比较有益于身体健康。
晨间型生活是减少时间浪费的上上策
虽然我的平均睡眠时间大约只有3到4个小时，但是因为我尽可能遵守这个睡眠原则，所以
睡眠品质并不差。只是，比平常多喝些酒的时候，还是会很想睡。为什么会这样呢？因为
喝酒会让睡眠阶段中，快速动眼期这段浅眠时间变长，所以相对来说，进入深层睡眠的时
间会变少，造成多喝酒反而会变得更想睡。反过来思考，因为睡眠变浅的缘故，所以如果
睡前适量饮酒的话，早上就可以很快爬起来。
基本上我每天3点起床开始写作。孩子起床后，就是我写作告一段落的时间，这是为了区
隔时间所开始养成的习惯。早起最大的好处就是脑袋很清楚，工作进展顺利。相反的，缺
点就是会有时间限制。因为医生从年轻的时候就开始轮值夜班，经过这样的训练后，有很
多人能够晚上熬夜不睡，可是如果永无止境持续下去的话，对健康不好，有一天身体一定
会出现问题。所以我利用时间限制这个缺点，来设定提笔写作的时间，让自己一定要遵守
几点开始到几点结束，每天早起完成。
（本文摘自／身体就是最好的医生／原水文化出版
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