健康医疗网 – 过度蓝光伤害眼睛 缺少蓝光影响心情
By 健康医疗网 | 2014-11-20 0 Comment
smiling friends with smartphones sitting on grass
（健康医疗网／记者林怡亭报导）
你知道蓝光会伤眼吗？赵顺荣药师指出，民众一般都知道紫外线会对人体健康构成威胁，
却往往忽略了无所不在的“蓝光”，包括智慧型手机、平版电脑、PC电脑等3C产品，以及
LED灯皆会散发蓝光，太阳也存在蓝光，而太阳光所散发出的蓝光远高于3C萤幕的蓝光。
因此，太阳光中的蓝光是民众要特别注意的，建议大家外出一定要配戴太阳眼镜，防止紫
外线及蓝光伤害。
赵药师表示，过量的蓝光会造成眼睛伤害，蓝光会穿透水晶体、玻璃体直达黄斑部与视网
膜，对眼睛造成光线伤害。此外，当蓝光进入眼睛会产生大量的自由基，侵害视网膜的不
饱和脂肪酸，过量蓝光伤害的初期，眼睛对光线较敏感，有刺痛、畏光等征兆；此时若未
即时改善过量蓝光伤害，使黄斑部发炎、水肿，黄斑区一旦形成隐结，当隐结破裂时，会
产生出血现象，将造成中央视力缺损。简言之，过量蓝光可能引起白内障，甚至造成黄斑
部病变。
滤光值30%就可达到滤蓝光效果
为防范蓝光对眼睛的伤害，有厂商推出滤蓝光的电脑萤幕，连手机软件也推出可滤除70%
蓝光的App。“TAPHC台湾预防保健协会”赵顺荣药师建议，将滤光值调到30％就可达到效
果，若是过度滤蓝光，不仅使萤幕颜色失真，长时间下来，容易导致近视加深，对眼睛反
而是负担。
过度滤蓝光反而影响心理运作
赵药师表示，一般而言，人的水晶体即能过滤光线中30%-50%的蓝光，且人体还是需要适
量的蓝光维持视觉与心理的运作。适度的蓝光使物体颜色及视野变得更明亮，使人心情较
为愉悦；反之，倘若过滤太多蓝光，容易令人心情变得低落、焦虑，甚至有忧郁的情绪产
生。实际上萤幕所释出的蓝光是很微弱的，最伤眼睛的元凶应是萤幕过亮、长时间使用所
致，因此，适度的蓝光是需要的。
蓝光有助老年人调整节睡眠品质
赵药师提醒，若夜晚接触太多3C产品所散发的蓝光，体内“褪黑激素”的分泌量就会相对
减少，进而影响睡眠品质。相反的，老年人接收的光线量不足，会分泌大量的褪黑激素，
经常晚间７、８点就想睡觉，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的灯光可改善老年
人过早入睡的情形，也间接降低晨间出外运动发生意外的机率。
叶黄素有助于抵挡蓝光侵害
赵药师表示，依据美国国家卫生研究院（NIH）证实，眼睛内的叶黄素与玉米黄素比例是
以黄金比例10:2存在。美国AREDS II研究也发现，黄斑色素只能从饮食中取得，从临床实
验结果得知，对于那些很难改变生活习惯的族群，由营养补充品中摄食叶黄素10mg搭配玉
米黄素2mg有人体临床依据的保健食品，较能达到预防视网膜黄斑病变的效益。
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