※ 引述《QQER (妹控)》之铭言：
: ※ 引述《loonety (宝弟一路好走 :))》之铭言：
: : 鲁蛇我最近约来越胖，想减肥顺便健身
: : 但是又不想要花钱上健身房
: : 年过30，没运动体重根本直线上升
: : 我只有两枚哑铃，自己在家有办法练出腹肌跟手臂肌肉吗?
: : 只需要看的出来那种，不想要太精壮
: : 这年头没钱又没身材，没人爱啊
: : 顺便问问有没有健身房的卦?
: : 会员一年好几千真的划算吗?
: 看你会这样问，应该没啥概念，
: 肌肉真的那么好练的话，满街都是户愚吕弟了，
: 简单一点来说，
: 饮食就少油少糖油炸少吃，
: 养成运动好习惯，EX:135重训、246有氧，
: 重训要练啥喔?可以上网姑狗，
: "持之以恒" 这句话很简单，但是也很难做到，
: 持续半年一年看看，
: 以上都做不到的话，还是每天打键盘催眠自己是瘦子会比较快乐。
少量多餐，油糖少碰，烤炸不吃，只喝清汤，
肉只吃白肉，淀粉类少碰，一天最多摄取一次淀粉，减重中的选手甚至是两三天才吃一次
持之以恒，这句话很容易也最困难
最简单的方式，是给自己排一些能量化的数据，比较有具体的目标突破及维持
除了排重训菜单以外，有氧也是必备的，跑10KM或3000公尺，每次都要计时间
10KM目标设定50分钟跑完，之后再自己调整，
然后再测跑三千公尺的时间
14分左右→至少不会肥，13分→体格健壮，基本上跑得到12分内的离精壮的目标就很接近了
跑得进12分内的体脂率要不在10~15%这范围蛮难的
拿三千当基准的原因很简单，3000做基准比较好测，不长不短
更长距离的跑起来太累会变慢跑，更短距离的需要冲刺伤膝盖