※ 引述《huskybaby (哈士奇)》之铭言：
: ※ 引述《MarkNext (马克时代)》之铭言：
: : 今天小弟妹我不是自己要问卦，而是帮我的肥宅室友问
: : 同为肥宅我们惺惺相惜，但他突然想减肥就开始慢跑
: : 结果他今天出去跑了一小时，回来拿手机给我看竟然有8KM
: : 天啊目测圣文等级欸，有可能吗?
: : 有请各位3000跑12分钟的温拿们现身说法
: : 八卦板务请到 Gossippicket 检举板询问
: : a.张贴问卦请注意，内容是否过少，是否有专板，本板并非万能问板。
: : b.一天只能张贴 "两则" 问卦，自删及被删也算两篇之内，
: : 超贴者将被劣文，请注意!
: : c.本看板严格禁止政治问卦，发文问卦前请先仔细阅读相关板规。
: : (↑看完提醒可删除ctrl+r)
: 这个问题问我最准= =
: 因为我最近也才开始慢跑2个多月
: 家人都会跟我讨论，所以我有纪录我大概跑了多少
: 一个月前菜鸟状态差不多7200公尺/1小时
: 不过我是用快走+慢跑的方式 跑累了就休息一下用快走的方式 不那么累了再继续跑
: 我不是用手机app的程式计算
: 我是用大概8个跑道内圈一圈400公尺下去算，这样应该会比程式准的多
: 推文有人提到好像某些app不准?这我就不明白了 没用过
: 之后隔没几天腿的筋/肌肉很僵硬....
: 后来去台大挂复健科根本没用，只开了个止痛药给我...吗的....被我妈念浪费钱
: 医生说初学者刚开始跑像我这样跑太多了...
: 刚开始锻练初学者都是从2000公尺~3000~慢慢往上加才对
: 后来回想各位先进的心得文，的确运动是要渐渐一点一滴往上增加锻炼强度
: 不要想一步到位，一开始跑那么久肯定会运动伤害
: 我自己会跑1小时是看网络说减肥要跑30分钟~1小时跑越多减越多脂肪
: 况且你说你们两个又是肥宅
: 我应该还算苗条...只是想消肚肚...跑那么久身体应该还可以负担的起
: 不知道你的室友有多肥? 胖又加上初学者刚开始运动能跑8KM真的算不简单...
: 我也是快走+慢跑才有7公里多的成绩，医生也有点吓到XD
: 可是他这样膝盖会很伤吧?
: 像我姐破百公斤整块肉球要怎么跑阿?我会比较建议他先用快走少吃的方式运动...
: 但这对一般就有运动习惯的人眼里可能会觉得这没什么...
: 希望大家还是可以持平讨论
我不是很建议肥宅用慢跑来瘦身，特别是那种体重直逼三位数的
第一是膝盖负荷太大，第二是长期没运动肌力不足容易受伤
以前身旁有个体重戎祥等级的，后来瘦到80
医生只说他只要一年内做足三件事就可以瘦身
1、饮料禁止。啤酒、含糖饮料，每日饮水最少2000cc，不可以茶代水，冰水禁止
2、零食、甜食全面禁止，红肉摄取一天最多一份，而且不可油炸
3、作息规律不熬夜，两天一次30分钟有氧课程
我只知道他很有毅力的完成了这项任务
因为要一个肥宅不吃零食、不吃甜食、不吃盐酥鸡、不喝珍奶根本要他的命
更不用说只能喝水，一天一块肉，两天做一次不间段的有氧运动
对于体重破百的根本就是地狱