※ 引述《skbshawn (？)》之铭言：
: 原谅小弟脱队
: 最近下定决心不再成为肥宅一员
: 于是开始每天慢跑3000公尺
: 饮食量也降低许多，开始不喝饮料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是体重竟然不减反增加一公斤
: 有朋友是说因为摄取的水量变多了
: 让小弟不禁怀疑每天慢跑到底会不会瘦
: 有八卦吗？
: 喔补一下因为我很久没运动了然后又抽菸抽很凶...
: 拜托大家不要再酸我只跑三千了...
我之前70KG 后来减到58KG 体脂率19％
我的方法是改吃素 然后遵循三低饮食 低油 低盐 低糖
每天健走12公里
不过之前几个月生病 咳嗽2个月
因而没运动 加上药的关系 让自己很容易饿
所以覆胖到63KG 现在病好了 每天健走18公里
只是之前生病2个月 吃素和运动因而停了
现在要回复到运动和吃素模式 真的好辛苦 常常天人交战
以致于老是半途而废 所以一旦养成运动习惯 千万不要停
刚生病时 没运动 觉得好痛苦 三天没动 浑身不对劲
现在则刚好相反 会老是找借口偷懒
幸运的是 有慢慢上轨道了 每天吃素 18公里持续了1个多礼拜
未来有考虑做重训 甚至请教练
结论就是： 决心很好下 但瘦下来的致胜关键是持之以恒
※ 编辑: ast2 (49.159.31.56), 07/30/2014 04:35:29

重训才能瘦啦

我都没运动一天三餐加宵夜 体重都在65以下 希望有帮助到你

每天健走18公里要花上很长的时间吧.小弟每天跑10公里,

那不一定表示你瘦 台湾人很多是外表瘦内脏一堆脂肪...

多喝水,不吃消夜,每天都走6公里,两个月73→65

大概花3小时 之前做腹部超音波 完全没脂肪肝 抽血总胆固存140坏胆固存80

65以下如果脂肪占大部份也不健康 希望有帮助到你减脂肪不是减体重

培养一个可以长期维持的饮食和运动习惯比较不会复胖

健走18公里要多久啊?