跑步会瘦的，但是你也跑太少了...
给您参考我之前减重的运动量
因为夏天比较热，因此周一~周四跑至少12K左右
冬天时，气温比较低可以拉到17甚至有时候练一下半马21K
除了运动以外，另外就是饮食了，你不错，不喝饮料改喝水就有成功了一点...
如果可以，运动饮料也不要喝，那太甜了
吃的话就必须少量，要不然吃什么补什么，一样没效果，也不能不吃，少量多餐，我是没
在计算热量，那太麻烦了，不能吃(炸物之类的)的我也不会吃
我按照我上面的菜单，我花了8个月的时间瘦了大概15公斤左右(详细时间我有点忘记了，
不过大概是以一个月减两公斤左右)
我是没有吃什么减肥药之类的，完全是靠我自己!!
体重不要天天量，这样没什么意义...
不过瘦下来，还要继续搭配运动，否则也容易胖，食物就可以正常吃了
小建议，不要像我一样只是慢跑，偶而去练一下重训，出来得身材才会好看!!
每个人情况不一，希望别嘘我!!
希望能帮到你，共勉之~

有氧30mins以上才开始烧脂肪 前5k都是在热身其实

惨... 阿鲁一天只能跑7K-10K的说...

几乎每天12K....膝盖磨损不会很严重吗？

哪个天才跟你说30mins以上才开始烧脂肪

给推 可是我跑3k就不行了

不吃会＼死人

年龄也有差 我练到全马接近四小时 体脂还是高达27

应该是心跳130+就开始燃烧脂肪吧

怕伤膝盖去游泳啊 不会流汗超爽的

游泳要花钱

15分钟后就开始烧脂肪了吧

我跑五步就开始喘惹

恩 15分后开始烧脂肪

一个月两公斤 差不多 我也是如此

感谢你，大推，可是你的距离我要练好久...

比例问题 脂肪转换成葡萄糖需要一段时间

130+15MIN

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别闹了

时间太短不会动用到太多的脂肪

肝糖, 细胞内储存的能量用完才会开始烧脂肪