※ 引述《skbshawn (？)》之铭言：
: 原谅小弟脱队
: 最近下定决心不再成为肥宅一员
: 于是开始每天慢跑3000公尺
: 饮食量也降低许多，开始不喝饮料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是体重竟然不减反增加一公斤
: 有朋友是说因为摄取的水量变多了
: 让小弟不禁怀疑每天慢跑到底会不会瘦
: 有八卦吗？
http://www.acfun.tv/v/ac735203 看第一段 也就是服装师那段就差不多了
其它减不下来der问题不常见 一般人不是这样瘦不下来der 因此PASS(作息不正常等)
"摄取热量<消耗热量"基本就会瘦瘦惹 但里面的MAGA很多
帮你重点整理 其实2点就够...
1.少吃
吃太多不必要der食物，少吃点很难吗?
但不是少吃到营养不良。一般误会肉、淀粉不要吃...但不是不要吃，是不吃到超过...
或是饿到减肌肉、身体基础代谢降低...
2.多运动
运动提高新陈代谢、消耗热量、增加肌肉→提高基础代谢
这些都是大方向，但就里面很多叙述还有可以拆成更具体的操作MAGA
就像，怎么可以让自己不要吃过多?
A:像有些人是狼吞虎咽，在还没产生饱足感会造成还是很饿der感觉，所以就继续吃...
其实，根本不需要吃到这么多就不会饿了，是食物还没回报你大脑饱惹，是时间der问题
这问题，靠细嚼慢咽多咀嚼延长进食时间，就会发现，靠，原来只吃这样就会饱偶...
就像，不吃肉、淀粉瘦很快
A:疑?，好像瘦很快，OK，但到了一定程度之后就减不下去，因为基础代谢不够
这问题，改增加基础代谢，也就是你要运动增肌惹。怎么增?要充足营养、良好作息
很多很多，这节目不错der，可以多看。
很多技巧MAGA很好用，就算是美美帅帅也用der到