东森新闻
咖啡白喝了！精神好难发挥作用
太早喝咖啡小心白喝了，根据国外研究，早上八点到九点是精神正好的时候，这时候喝咖
啡就发挥不了作用，今天的养生好简单，我们请来营养师，教大家什么时间喝咖啡才能真
的提振精神。
想要喝咖啡提神也得喝对时间，不然小心这钱也是白花了，咖啡一杯不便宜，精神好的时
候喝，对身体来说就只是一般饮料而已，台安医院营养师刘怡里：“因为咖啡因主要功能
是提振精神，它会增加我们肾上腺素的一个刺激，会让我们比较有精神，如果你精神正好
的时候，其实也不用喝咖啡也没有太大功能，其实我们会建议餐后一个小时喝。”
咖啡提神，重点是在精神不济的时候比较有用，根据国外研究，一般人通常在早上八九点间、中
午12点到1点以及下午5点半到6点半之间，注意力跟精神是最好的时候，所以在这段时间
喝咖啡实质效益不大。
通常白天会出现昏昏沉沉、想睡觉的状况都是在早上，九点半到11点半之间这时候喝，才
有振奋精神的效果，不过咖啡要喝，也别一杯接一杯，台安医院营养师刘怡里：“因为咖
啡会造成B群的流失，所以也会让我们更容易疲劳，适度的咖啡因的建议，像我们目前台
湾建议是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下，平均大概一天是一到两杯的咖啡，目前
来讲是不会超量的。”
一般中杯咖啡一天建议不要超过两杯，或者仔细一点看咖啡因的含量，一天控制在300毫克以下最好，如果怕影响睡眠，咖啡尽量在下午前喝完，台安医院
营养师刘怡里：“他可能下午三点以后就尽量不要喝咖啡，因为可能会影响到晚上的睡眠
，也会影响整个生活作息。”不只咖啡，包括可乐、汽水还有茶也可能含有咖啡因，如果
是容易睡不着的人，这些饮料在睡前都要尽量避免。


我不喜欢喝咖啡 喝完嘴巴都酸酸(酸味)的

你有喝第三杯吗？

睡前喝咖啡没差吧 睡不着吃安眠药就好

我是饭后 吃饱 喝无糖 滤泡黑咖啡.. 解油腻用的

我喝咖啡只是为了糖份

淦 我喝了半学期的贝纳颂都这样没了?

废话，精神不好才喝咖啡提神啊

咖啡一杯不便宜 干 记者只喝星巴克当然不便宜啊

看体质 像我就是喝茶和咖啡还是一样照睡

他说的那两个时段精神都是最差的...怎么办

说真的有没有哪里卖纯咖啡因的

有呀 买咖啡因锭来吃呀

有些人不适合喝咖啡，容易燥热