(文长....慎入)
之前在版上潜水了很久, 受益很多,
现在回来分享一下怀孕的心得，针对改善基础体温的部份。
在去年的四月跟六月经历了二次早期流产,
所以到台安做了一些血液基本检查(FSH, LH,
跟饭后血糖..等)跟染色体检查, 而结果都是正常的，
老公的部分也正常，医师就帮我安排了一堂饮食跟运动的卫教课程。
课程其实大部分都是大家多半都知道的饮食观念，
我本来也以为这堂课有上跟没上一样，
只是护理师很明确的举例要怎么吃而己，
但我完全错了。我一开始只是为了减肥就依他们
的少油少盐等饮食原则吃饭，坚持了一个月，
结果，我原本只有2-5天36.7以上的高温, 低温到高温要慢慢爬
在第二个月就进步到高温10天，
低温到高温完全不囉嗦 一天 0.3, 0.3的往上冲,
二天就到高温区而且都在36.7以上，而第三个月高温期又更稳定了都在36.9上下，
本来还在担心是不是要去检查黄体功能，结果好像不需要了。
有关台安的卫教课, 主要强调以下四点
1. 饮食部分~主要是宣导饮食均衡的重要性
跟怎么去估算各个营养份的量，重点是要少油
饮食, 及避免外食，便当跟自助餐都禁吃，
沙茶酱之类多油的调味料也禁吃。
2. 运动部分~提倡做飞轮练心肺, 一周二次;
重训一周一次强化肌肉增进胰岛素功能
3. 作息规律, 要早睡，不可熬夜。
台安魏医师曾经提过，十几年前早期流产率真的没有她现在遇到的这么高，
她说现在这些流产的爸妈有个同通点“是夜猫子”强调熬夜对怀孕很不利。
4. 减少压力
我个人的经验是饮食、运动跟作息，饮食对我的影响最大，我以前是三餐外食,
天天吃自助餐, 自以为自助餐均衡, 改掉之后真的差超多，运动是本来就有，
但原本有运动时还是会流产，作息我个人比较没有为了备孕做太多调整，
所以针对饮食的部分我多说一些我自己的改变让版友参考
1. 戒自助餐和便当, 台安魏医师很强调油的品质对卵子的影响，
多油饮食对卵子的品质不好。卫教课分享自助餐的肉都是油炸过的，
炒菜的油也很常是回锅的。加上外食油的品质一定不可能好，所以自助餐和便当禁吃。
2. 低油饮食, 护理师分享台安自己的餐厅是无油饮食, 油的部分建议是吃天然的
例如肉和坚果内含的油。所以我自煮青菜全部用烫的, 鱼肉都用蒸煮的方式,
煎牛排只用牛肉本身的油煎，油炸物也禁吃。
3. 餐餐都要吃二拳头大的蔬菜, 尽量做到每餐都有, 淀粉、蛋白质、蔬菜。
4. 万一没有空天天煮饭, 我会一次煮起来用便当盒装好，冷冻，把外食的机会降到最低
，无法避免外食可以选择全家的烤地瓜，总之要选择最不油&原形的食物。
5. 另外台安强调饮食最先吃蔬菜, 而且要一次吃完, 再来吃主食的肉, 最后才是淀粉，
因为这样对胰岛素最好, 使用太多的胰岛素比较不利生育。这部分我做得比较差,
东西多少还是会混吃。
再来想分享一段魏医师的话, 她说, ‘卵子是吃出来的’，
请教她怎么改善黄体功能不足, 她说黄体的功能不好根本的问题是卵子的品质不好，
果然我改善了饮食来养卵, 黄体功能也从体温证明进步很多。
看到自己的身体在进步很开心，我现在也顺利怀孕5个月了，
希望我的经验对版友也有帮助。