从我开始减肥起，许多朋友一直问我，
怎么可以瘦得这么多??方法是什么?
为了让辛苦的新娘子们在一生中重要的日子里都可以美美的，
在此分享这一年多来的心路历程囉~
体重:60.8kg(前)→52.9kg(2018.12测量)
体脂肪:33%→27%
减肥起始日:2017.8起
最胖时只敢穿宽松衣服，拍照一定要求要显瘦角度!!
甚至还有路人问我怀孕几个月....
瘦下来后，紧身衣物我都敢穿啦~~
◎饮食篇
早餐:随便怎么吃都行，开心就好!饭团汉堡我都吃~
午餐:什么配菜都吃，但是有淀粉类的配菜要避开
(如:马铃薯、地瓜、南瓜等)。
午餐主食是桂格大燕麦片75克(单纯泡热水或汤)→增加蔬菜量提升饱足感!
晚餐:什么配菜水果都吃，但没淀粉(就是没主食了)
水果:尽量挑选甜度较低，酸度较高的，苹果、芭乐、奇异果佳。
水(非常重要!!):一天请喝“体重＊40”的cc数。这个量不包含汤、饮料。
饮料:要忌甜和奶精，配料不能加。如果要加牛奶只能选低脂或零脂。如果有喝咖啡或茶
，黑咖啡和绿茶可以提升代谢。
平日是这样的做法，假日如果有约会就偶尔一天破功一下！
◎运动篇
每周运动2-3次，每次60分钟。
要采取中高强度的运动(会流汗的那种)
我是飞轮有氧(流汗型)，以及NTC、TRX(训练肌力)一起上。
不能只单纯上有氧，搭配肌力训练会让身形看起来更好。
运动前我不吃东西，最多吃糖果(吃太饱动来动去会想吐);
运动前半小时也会喝一杯无糖绿茶，增加代谢功率。
结束后半小时内，补充高蛋白修复肌肉。
我都喝牛奶或无糖豆浆，加一颗茶叶蛋。
如果真的很饿，就把茶叶蛋换成御饭团+低甜度的水果。
如果自己运动容易懒惰的话(像我就是)，
那就找运动伙伴、或者是去运动中心吧！
而且有老师和同学会教你，花钱就会逼自己一定要去!!
零食饮料我都会吃，但是就一周一次就好。
满足一下口欲哈哈哈哈~
每天这样逼身体减肥也是会弹性疲乏的!!
祝大家都可以瘦身成功，
减肥是一个辛苦的过程，但是成果会让你超有满足感~
听到周遭朋友跟你说你瘦好多，就代表你成功了！
#肥胖时的照片好羞耻所以把脸遮起来
#就算结完婚还是持续运动中喔
#绝对不能再复胖回去了
https://i.imgur.com/cTK8Pvi.jpg